Na maioria das pessoas, a área mais problemática do corpo é a área do abdômen e das costas. Muitos se torturam com muitos exercícios diferentes que não produzem o efeito desejado. Muitos treinadores e doutores dizem que o mais eficaz e útil é o exercício "Barco", o qual ajudará na realização do sonho de um estômago plano e uma cintura fina, e também fortalecerá também os músculos das costas . Este exercício é considerado um tipo de treinamento muito difícil, embora, por outro lado, seu desempenho traga muitos benefícios para todo o corpo e ajude a lidar com problemas nas costas.
Exercício "Barco" - benefício
Este tipo de treinamento é recomendado para todos, independentemente da idade e sexo, mas na medicina é prescrito para pessoas que têm problemas com as costas. A principal vantagem é a aquisição de uma postura correta que não só aumentará sua autoestima, como também fortalecerá significativamente o espartilho muscular.
O exercício do barco na prensa atua da seguinte maneira: os músculos da prensa abdominal são fortalecidos, a posição correta do anel umbilical é restaurada, a área do plexo solar é fortalecida. Deslocamento do anel umbilical é uma das principais razões para o aparecimento de depósitos de gordura na região da cintura.
Exercer o barco para as costas traz grande benefício. Dorso é um mecanismo complexo de entrelaçamento de ossos, músculos e terminações nervosas. Durante nosso movimento cotidiano, às vezes, colocamos a isso tarefas impossíveis que levam a tristes conseqüências. Realizar um barco de exercícios para a coluna ajudará a se livrar das curvaturas, reduzir a dor na osteocondrose, aumentar a mobilidade das articulações e o desenvolvimento do tecido cartilaginoso.
Outros corpos também recebem bônus agradáveis:
- melhoria da circulação sanguínea nos tecidos;
- livrar-se do excesso de centímetros na cintura;
- normalização do coração;
- restauração da respiração correta;
- criação de condições favoráveis para o sistema digestivo;
- eliminação de desordens de conexões neuro-reflexivas.
A tarefa principal, que requer uma decisão antes do início do treinamento, é aprender a forçar e relaxar os músculos das costas, e só depois de dominá-la pode começar o treinamento.
Como corretamente fazer o barco de exercício?
Clássicos
Postura inicial: Sente-se de costas, as mãos devem estar bem pressionadas contra o corpo. Cotovelos não devem tocar o chão. As pernas também são completamente planas, pressionadas juntas. Agora comece a respiração diafragmática, que você precisa repetir várias vezes. Antes de passar para a postura básica, puxe a barriga e segure a respiração.
A postura básica: levantar as pernas em 30-40 sm, assim joelhos para não dobrar. O tronco precisa ser levantado a uma distância similar, como se tentasse alcançar as pernas. Todo o seu corpo deve descansar apenas nas nádegas. Para obter o efeito completo, congele nesta posição por alguns minutos e retorne lentamente à posição inicial. Após uma breve pausa, repita várias vezes.
Barco pelo contrário
Postura inicial: colocação no abdômen, braços e pernas repetir o arranjo, como na versão clássica.
A postura básica: elevar simultaneamente as pernas e parte superior do corpo, a uma altura aceitável, o peso se mantém sobre os ossos pélvicos e abdômen. Nesta posição, fique por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita depois de descansar várias vezes.
Barco lateral
A postura inicial: Sente-se de lado, estique as pernas e os braços paralelos ao corpo.
A postura básica: levante os membros até uma pequena altura e permaneça nessa posição. Lentamente afundar no chão, depois de alguns minutos de descanso, repita.