O abdômen é o local mais conveniente para "armazenar" gordura, de modo que o nosso corpo está organizado e não pode ser persuadido de forma alguma. Mas quanto mais quente na rua, mais difícil é esconder essa propensão perniciosa do corpo feminino de colocar toda a gordura em seu estômago. E os pensamentos sobre a estação da praia, às vezes, levam a lágrimas ... Mas com lágrimas não lavam a gordura, será muito mais eficaz suar.
Portanto, para perda de peso real e eficaz, você precisa usar todos os meios improvisados. Primeiro de tudo, é uma dieta. Progresso e perda de peso em 70% dependem da sua dieta , que é capaz de estimular a deposição de gordura e contribuir para sua depleção. Já existem dietas demais, recomendamos que você simplesmente ajuste sua dieta e faça com que seja prudente.
Claro, precisamos de exercícios eficazes para limpar o estômago. Eles estão em segundo lugar depois de uma dieta. Se você não pode comer menos, treine mais. Esse é o princípio aqui, porque precisamos que o consumo de energia se torne negativo, ou seja, você consome menos do que gasta ou gasta mais do que consome.
Bem, na pior das hipóteses, não se esqueça de "ladies" coisas, como, cremes, gel com efeito anti-celulite, envoltórios, máscaras e outros procedimentos agradáveis e úteis.
Exercícios
Vamos nos concentrar nos negócios, isto é, nos exercícios eficazes para o abdômen.
- Nós nos deitamos no estômago, a ênfase nos cotovelos, a respiração é uniforme. Nós puxamos o abdome até a cintura, arrancando-o do chão, enquanto as costas estão levemente arredondadas. Nós atraímos o estômago na inspiração, retornamos ao FE na expiração.
- PI é o mesmo, agora mantemos o peso do corpo não só no antebraço, mas também nas meias. Nós arrancamos o estômago e a pélvis juntos.
- Além disso, arrancamos o estômago, a pélvis e os joelhos. A ênfase está nas meias e no antebraço, as pernas estão esticadas, endireitamos os joelhos.
- PI - o mesmo, rasgar a inspiração, estômago, pélvis, joelhos, empurrando-se, levante a pélvis para cima. Agora estamos liberados na expiração não no chão, mas na pose da barra que pegamos no exercício anterior. O próprio Planck é um exercício eficaz para os músculos abdominais e, em combinação com o "puxar para dentro", realmente "nos" estreita no perfil.
- Alongue os músculos abdominais - nos deitamos no chão, com ênfase nas mãos, levantamos e dobramos as costas.
- Viramos as costas, as pernas dobradas nos joelhos, os calcanhares puxados para os quadris, as mãos atrás da cabeça. Soltamos o corpo do chão, depois arrancamos as pernas do chão, dobramos, mas levantamos de um lado para outro - primeiro o corpo, depois as pernas. Nós devolvemos as pernas e o corpo ao chão. Realizamos subidas em exalação, abaixamos em inalação. Este é um exercício muito eficaz para perder peso e trabalhar na prensa inferior.
- Agora fazemos tudo juntos - arrancamos as omoplatas e os pés do chão ao mesmo tempo.
- Deitado de lado, o antebraço é estendido, o braço é o suporte. Nós arrancamos a cabeça e as pernas do chão ao mesmo tempo, nos demoramos e voltamos. Eu executo o levantamento em exalação.
- Então nós executamos a fixação - nós arrancamos a mão, na qual nós descansamos, nós levantamos nossa cabeça e, levantando nossas pernas e cabeça, nós mantemos a posição.
- Execute os exercícios 8 e 9 do outro lado.
- Deitamos no estômago, mãos atrás da cabeça, pernas esticadas. Nós arrancamos o peito e a cabeça do chão e consertamos a posição. Levamos a cabo o levantamento em exalação, abaixamos na inalação. Os exercícios eficazes de um estômago liso malham não só uma prensa, mas também uma parte traseira. Afinal de contas, as costas curvadas relaxam automaticamente os músculos abdominais, fazendo sua aparência, para dizer o mínimo, não estético.
- Agora nós executamos as subidas alternadas - nós nos afastamos do chão, nós esticamos nosso cotovelo esquerdo atrás de nossas costas, nós nos abaixamos, nós esticamos nosso cotovelo direito.
- Nós arrancamos a cabeça, peito e pernas do chão simultaneamente. Mãos atrás da cabeça levantam-se em exalação.
- Nós arrancamos o cotovelo esquerdo e o pé oposto do chão, como se tentássemos uni-los. Realizamos elevações alternadas em ambos os lados.
- Estique - sente-se nas nádegas nos calcanhares, as mãos esticadas para a frente.
- Nós ficamos de quatro, levantamos o braço e a perna opostos e nos aproximamos. Nós realizamos em ambos os lados.