Muitas pessoas querem mudar e alcançar certos resultados em esportes por um curto período de tempo. Sugerimos que você entenda se é possível, por duas semanas, aumentar a pressão e quais exercícios devem ser realizados melhor. O termo, é claro, é mínimo, mas se você estiver empenhado em atividades extenuantes e de acordo com as regras, poderá obter resultados notáveis.
Como bombear uma prensa em 2 semanas?
Vamos começar com as regras que devem ser levadas em conta para alcançar os resultados desejados:
- Pressionar os músculos da imprensa é melhor com o estômago vazio, então, se possível, faça-o de manhã.
- Os músculos da imprensa diferem em que eles são rapidamente restaurados, então, em princípio, com um tempo tão limitado, você pode praticar diariamente, bem ou em qualquer outro dia.
- Sangrar a pressão por 2 semanas envolve trabalhar um grupo inteiro de músculos, então o complexo deve incluir exercícios diferentes que envolvam músculos diretos, externos, oblíquos e internos.
- Como você quer melhorar o alívio, você precisa fazer os exercícios em um ritmo lento, atrasando a carga máxima por alguns segundos.
- Se possível, recomenda-se usar peso adicional, o que irá melhorar o resultado.
- Comece a treinar com um aquecimento , visando aquecer os músculos. Para este propósito, a cardioragem é a melhor. No final do exercício, realize exercícios de alongamento.
Além disso, recomenda-se aderir à nutrição adequada e também beber muito líquido, ou seja, não menos que 1,5 litro de água.
Exercícios para a imprensa
Agora vamos passar para os exercícios para aumentar a pressão da menina em duas semanas. Eles devem ser realizados em três abordagens 25-30 vezes:
- Sente-se de costas, dobrando os joelhos e levantando-os para que os quadris fiquem perpendiculares ao chão. Coloque as mãos ao longo do corpo. Na expiração, levante a pélvis acima do chão, apontando as pernas para cima. Depois disso, desça para a posição inicial.
- Deite-se de lado, colocando o antebraço ao lado do corpo e segure a outra mão atrás da cabeça. Simultaneamente, levante as pernas e o corpo, aproximando o cotovelo das pernas, realizando torções laterais.
- É possível trabalhar bem na prensa na barra horizontal. Segure a barra com um aperto reto, de modo que a distância entre as mãos seja idêntica aos ombros. Levante as pernas e toque na barra transversal e abaixe-a. Outra opção é o exercício "pêndulo". Levante as pernas e abaixe-as para a esquerda e para a direita.
- Coloque-se no chão e levante as pernas para que fiquem perpendiculares ao chão. Em suas mãos, pegue um haltere e segure-o sobre os braços estendidos. Levante a parte superior do corpo, direcionando os halteres para os pés.