Uma cintura bonita e delicada é o orgulho de toda mulher em qualquer idade. A seguinte proporção é considerada ideal: a cintura é igual a 70% do tamanho da coxa. Esta proporção decora qualquer figura. Uma cintura bonita é um sinal de boa saúde, metabolismo , o caminho certo da vida e trabalhar em si mesmo. Para que a cintura seja fina, é necessário realizar regularmente certos exercícios.
Para aquecer os músculos antes do treino, faça um pouco de treino, em algum lugar por 15 minutos. Os melhores exercícios para isso são considerados - caminhar no local, que vai para a corrida, assim como vários mahi.
O primeiro exercício - as inclinações
Um exercício muito simples que todos podem enfrentar. É realizado em pé. Coloque os pés na largura dos ombros e coloque os braços na cintura. Faça as inclinações para a esquerda e para a direita, enquanto estica o braço sobre a cabeça e se estica. Faça 15 repetições de cada lado.
O segundo exercício - torcendo o corpo
Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados. As pernas devem ser levantadas a 20 graus do chão. Você precisa alcançar o joelho com o cotovelo oposto por sua vez. Faça 10 repetições com cada pé.
O terceiro exercício é uma dobra
Sentada no chão, uma perna sai para o lado e a outra curva para o joelho. Estique primeiro para o pé direito e depois para o pé esquerdo. Faça 10 repetições.
O quarto exercício - voltas
Sente-se no chão, as pernas estendidas para frente e levemente dobradas. Passe a cabeça, feche a fechadura e abra os cotovelos. Sua tarefa é girar o corpo para a esquerda e para a direita. Faça 20 repetições.
O quinto exercício - pernas com pernas
Deitado do seu lado direito, puxe o braço direito para a frente e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Na expiração, levante as pernas para cima, em algum lugar de 20 graus e com o cotovelo, alcance as pernas. Faça 15 repetições em ambas as direções.
O sexto exercício - torcendo
Deitadas no chão, as pernas estendem-se para a frente e levantam-nas de modo a que o ângulo para o chão seja de cerca de 45 graus. Concentre-se nas mãos que precisam ser colocadas atrás das costas, cotovelos levemente flexionados. Na inspiração, dobre os joelhos e incline-os ligeiramente para a direita. Faça 10 repetições em cada direção.
O sétimo exercício - alongamento
Sentado no chão, cruze as pernas à sua frente, como numa pose de "lótus". As mãos devem estar conectadas na fechadura e puxadas para cima. Sua tarefa, não saindo do chão, tanto quanto possível para alcançar e, em seguida, dobre para o lado direito. Faça 3 conjuntos em cada direção.
Não se apresse, faça tudo com calma, observe sua postura e respire corretamente. Este complexo deve ser realizado regularmente, preferencialmente diariamente. Em um mês você pode reduzir a intensidade do treinamento e praticar todos os dias. Treinar não era aborrecido com sua música rítmica favorita.
Outras regras importantes
Muitas mulheres adelgaçando a cintura usam hula-hoop, que você precisa torcer regularmente. Além disso, além do esforço físico, é necessário se alimentar adequadamente. Na dieta diária deve necessariamente estar presente proteína, que é encontrada no leite, legumes e carne. Coma legumes e frutas frescas.
Para uma cintura fina, é útil beber suco de romã, que contém ácidos úteis que ajudam a reduzir centímetros na cintura. Para reduzir o risco de gordura na cintura, coma alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas e fibras, como nozes, abacates, chocolate, maçãs e aveia.
Não se esqueça de beber água não carbonatada, o que acelera o metabolismo.
Lembre-se de que apenas a perseverança e o trabalho em si mesmo ajudarão a alcançar o resultado desejado e adquirir uma bela cintura.