Tenho certeza de que muitas mulheres sonham que a cintura e o estômago estão em ótima forma. Para realizar esse sonho, você precisa comer bem e praticar esportes. Há uma ginástica especial para o abdômen e a cintura, sobre a qual falaremos. Faça-o regularmente, de preferência em dias alternados, e cada vez tente aumentar o número de repetições. Há também uma ginástica respiratória para a cintura, cujo princípio principal é que quando os músculos têm que exalar em tensão e quando a respiração está relaxada. Agora vamos direto aos exercícios.
Balançar a imprensa
Deite-se no chão, os joelhos dobrados para que a ênfase principal do seu corpo esteja nos calcanhares. Passe as mãos atrás da cabeça e prenda-as na fechadura. Sua tarefa é exalar para levantar a parte superior do tronco e abaixá-lo inalando. Suba de forma que o ângulo entre a cabeça e o corpo seja de aproximadamente 30 °. Faça cerca de 12 repetições. Este é um exercício obrigatório em qualquer complexo de ginasta para a cintura.
Imprensa complicada
Agora vamos complicar um pouco o primeiro exercício. Você precisa arrancar os calcanhares do chão e alternadamente cotovelo até o joelho. Faça cerca de 20 repetições.
Planck
Todo mundo é famoso e muito popular exercício. Apoie-se em meias e cotovelos, enquanto seu corpo deve estar em uma posição reta. Em tal rack, você precisa ficar por 1 minuto. Para complicar este exercício, você pode levantar primeiro uma perna e depois a outra. Se você fizer este exercício diariamente, então, em um mês, verá um excelente resultado. By the way, no complexo de ginástica para a cintura e quadris, também, existe tal exercício.
Inclinação com carga
Fique em pé e coloque os pés na altura dos ombros, pegue halteres ou garrafas de litro de água. Levante as mãos e dobre-as ligeiramente nos cotovelos. Agora incline-se alternadamente para a direita, depois para a esquerda, tente não alimentar o corpo para a frente. Faça cerca de 20 repetições. Esta ginástica para a barriga e os lados irá ajudá-lo a olhar para 100%.
