O que pode lhe dar exercícios para seios com halteres? Um tórax apertado e levantado que repousará sobre um músculo peitoral mais desenvolvido. Tamanho do peito sem manipulação, exceto cirurgia plástica, não pode mudar, por isso, se você quiser fazer um triplo do seu deuce - você sabe, isso não vai ajudá-lo. Mas alguns para levantar o peito, trazê-lo para o tom - a probabilidade está lá. Ao mesmo tempo, é importante realizar exercícios para fortalecer os músculos do tórax de forma lenta e suave, para que o músculo peitoral seja aumentado.
- Exercício de força no peito. Levante-se em linha reta, pernas na largura dos ombros, na mão - halteres, braços levantados na frente dele, dobrados nos cotovelos, cotovelos olhando para os lados. Execute os movimentos como se estivesse nadando: segure suas mãos, endireite-as, afaste-as, curve-se nos cotovelos e retorne à posição inicial.
- Exercício básico no peito. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, nas mãos - halteres, mãos ao longo do corpo. Expire e levante os braços da frente na sua frente até o nível do peito, na inspiração - tome gentilmente a posição inicial. Corrigir o corpo, mova apenas as mãos.
- Exercício para fortalecer o peito. Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos com halteres na cabeça. Ao inalar, levante e abaixe as mãos ao nível do abdômen, expire suavemente de volta ao original.
- Deite de costas, dobre os joelhos, as mãos direitas para os lados, em suas mãos - halteres. Inspire, cruze os braços, expire e retorne à posição inicial. Ao cruzar, certifique-se de que uma mão e a outra mão estejam no topo.
- Exercícios para o peito com halteres. Deite de costas, com as pernas dobradas nos joelhos, coloque uma mão nos halteres ao longo do corpo, coloque a outra mão atrás da cabeça. Inspire e suavemente mude
mão em lugares, expire e volte para o local (faça a "tesoura" com as mãos). - Exercite-se no peito em casa. Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos com halteres ao longo do corpo. Inspire, levante lentamente as mãos e abaixe-as pela cabeça. Na exalação, volte suavemente à posição inicial.
- Deite-se de costas, pernas dobradas nos joelhos, as mãos estendidas à sua frente, em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Descreva com as mãos um círculo completo, primeiro enrole as mãos atrás da cabeça, depois se espalhe para os lados e depois - conecte-se no nível abdominal e retorne à posição inicial.
Repita o complexo de exercícios para seios para mulheres em 3 séries de 15 a 20 repetições três vezes por semana, e os resultados não demoram a chegar!