Cada menina precisa de exercícios diferentes para as pernas da panturrilha - afinal, algumas estão insatisfeitas com sua plenitude excessiva e outras - sua forma plana e direta demais. Como você sabe, apenas 10% das mulheres estão satisfeitas com a forma de suas pernas, recebidas da natureza, e o resto tem que se esforçar para levar suas pernas à perfeição!
Exercícios para bezerros de emagrecimento
Os exercícios certos para reduzir os bezerros sugerem um alongamento muito bom - ele permite que você corrija a forma e torne os ovos não tão volumosos. Se o problema de peso no seu caso passou para o problema com suas pernas, você deve simultaneamente rever sua dieta e desistir de alimentos gordurosos - na opinião dos nutricionistas, é o excesso de gorduras na dieta que leva à plenitude das pernas. Em paralelo, faça exercícios para perda de peso de bezerros:
- Sente-se no chão, pernas juntas, pés para si. Arraste até a ponta dos dedos, segure-os e fixe a posição por 10 a 30 segundos.
- Sente-se no chão, com as pernas estendidas o máximo possível, com as meias nos pés. Arraste primeiro para uma perna, depois para a outra, então - no meio, tentando colocar o peito no chão.
- Levante-se, dobre uma perna no joelho, coloque a outra no calcanhar e pegue a meia, sem tirar os calcanhares do chão. Nesta posição, puxe a meia para cima, ajudando-se com as mãos. Pernas mudam e repetem.
Tais exercícios para alongamento de bezerros devem ser realizados 1-2 vezes ao dia após um pequeno aquecimento, e depois de algumas semanas você notará o resultado.
Exercícios para inflar bezerros
Agora os exercícios são muito relevantes para aumentar os bezerros, porque são canelas chatas que muitas meninas pagam por uma magreza encantadora. Para praticar em casa, você precisará de um bar ou um livro grosso em que possa se apoiar, além de 1-2 halteres. Você está tudo pronto? Então você pode praticar exercícios para bezerros magros:
- Fique de pé com a ponta de uma perna no livro para que, quando o pé estiver abaixado, o calcanhar caia.
A segunda perna dobra no joelho, pegue um haltere (ou 2 halteres em 1 braço se for difícil manter o equilíbrio). Realize uma elevação medida no dedo do pé e abaixe até o limite 15-20 vezes 3 séries, depois faça a outra perna também. - Coloque suas meias dentro, de igual para igual. Repita o exercício anterior nesta posição.
- Coloque o dedo da perna de trabalho para fora. Repita o exercício anterior nesta posição.
São estes exercícios para lindos bezerros que precisam ser repetidos diariamente, para melhorar a forma de suas pernas no menor tempo possível. Com aulas diárias, o resultado será visível após 3 a 4 semanas.