Uma barriga feia é um problema para muitas garotas, e tudo porque a gordura dessa zona vai muito devagar. Tudo isso faz com que a popularidade do tópico - que exercícios você pode remover o estômago . Para conseguir bons resultados, é importante não só praticar esportes, mas também ajustar sua alimentação, pois, dependendo do que as pessoas comem, o resultado depende em maior medida. Evite alimentos gordurosos e prejudiciais, dando preferência a alimentos saudáveis e de baixa caloria. Para obter bons resultados, é importante que o corpo receba menos calorias do que foi desperdiçado.
Que exercícios removem gordura do estômago?
O complexo deve incluir exercícios destinados a fortalecer os músculos da imprensa, bem como promover a queima de gordura. É importante notar que você não pode perder peso em uma área do corpo, então a carga deve ser complexa. Exercícios para remover o estômago e bombear a imprensa, você precisa fazer 3-4 vezes por semana. Quanto às repetições, faça 3 abordagens 12-15 vezes. É importante dizer sobre a respiração: você precisa respirar no início do exercício e expirar com carga máxima. Não se esqueça que primeiro você precisa aquecer seus músculos fazendo um aquecimento , porque você não pode ter medo de lesões e o resultado será maior.
Quais exercícios ajudarão a remover o estômago:
- Estando nas costas, você deve dobrar as pernas para ter um ângulo reto no colo e colocar as mãos atrás da cabeça. A tarefa - expirando, aponte o cotovelo de uma mão para o joelho oposto. Na exalação, tome a posição inicial e repita o mesmo do outro lado.
- Deite de costas para que as omoplatas não se pressionem contra o chão. Levante os braços e as pernas para que fiquem em ângulos retos. A tarefa é alcançar os joelhos com as mãos. É importante que a pélvis esteja presa ao chão e não seja deslocada. Para aumentar a tensão, levante os pés a 20 cm do chão.
- Para este exercício, a fim de remover a gordura do estômago, pegue a bola na mão, se não for, então halteres ou outra carga vai fazer. É melhor se o peso for de cerca de 2-3 kg. Coloque-se no chão, levante as pernas, dobrando-as nos joelhos e cruzando-as nos tornozelos. Levante o corpo e, mantendo o equilíbrio, vá para as torções. A tarefa - segurando a bola nas mãos, transfira-a, depois para a esquerda e depois para a direita.
- Fique no bar, colocando as mãos sob os ombros. A tarefa - alternadamente, puxa para si mesmo, depois para a direita, depois para o joelho esquerdo, sem esquecer de respirar adequadamente;
- Coloque-se de costas e coloque as mãos sob a cintura, mas você também pode separá-las, concentrando-se. Levante as pernas por 15 a 20 cm, dobre e abaixe as pernas, fazendo uma "tesoura".
- Este exercício para remover o estômago, é realizado em várias etapas. Enquanto em suas costas, abra as pernas e uma curva no joelho. Puxe o braço do lado da perna dobrada para cima e o outro - dobre o cotovelo. Levante o corpo e endireite o braço, movendo o batente para a palma da mão. No último estágio, levante os quadris e puxe a perna para a frente. Fixando a posição por alguns segundos para sentir a tensão, e voltar para a posição inicial, depois de passar por todas as etapas. Não esqueça de repetir o exercício na direção oposta.
- Enquanto na parte de trás, dobre as pernas, colocando ênfase nos calcanhares e apontando as meias para cima. A tarefa é levantar os quadris para cima de modo que o corpo repita uma linha reta. No ponto máximo, permaneça por um tempo e desça para a posição inicial.
Escolha vários exercícios das opções propostas e inclua-os em um exercício circular e, em seguida, substitua-os por novos. Isto é importante para que os músculos não estejam acostumados com a carga, caso contrário não haverá resultado. Observando todas as regras, será possível em alguns meses no espelho ver outra pessoa.