Quanto ao treinamento dos músculos peitorais, muitos representantes do belo sexo têm uma opinião errada. Este tópico está repleto de inúmeros mitos, que valem a pena ser explorados. O exercício dos músculos peitorais em casa não ajudará a aumentar o tamanho do seio, mas não o tornará menor. Exercícios destinados a desenvolver os músculos, ajudarão a apertar o peito, o que o tornará visualmente bonito. Além disso, dobras feias desaparecerão ao longo das axilas.
Como bombear os músculos peitorais em casa?
Primeiro, analisaremos algumas regras que tornarão o treinamento o mais eficaz possível. Você precisa começar com um aquecimento, visando aquecer os músculos e articulações. Para fazer isso, basta pular na corda por cinco minutos. Para carregar foi contabilizado músculos peitorais, a aderência ou largura do abutment deve ser ligeiramente mais larga que os ombros. Não menos importante é a velocidade de expansão e compressão das mãos, por isso a compressão deve passar suavemente, e abrir as mãos é muito forte. A fim de bombear os músculos peitorais para uma menina em casa, é necessário treinar regularmente, mas é importante não exagerar. A melhor opção é treinar todos os dias. Observe que o corpo rapidamente se acostuma com a carga, portanto, altere os exercícios ou aumente o número de repetições ou o peso adicional.
Exercícios nos músculos peitorais em casa:
- Vamos começar com um exercício básico e eficaz - flexões . Tome a ênfase deitada, colocando os braços mais largos que os ombros. Caia dobrando os braços nos cotovelos, que devem estar localizados mais perto do corpo. Lembre-se que o corpo deve ser reto. Outra versão de flexões para o desenvolvimento dos músculos peitorais - as pernas devem ser colocadas em uma colina, por exemplo, banco ou fitball.
- Bons resultados são dados por flexões reversas, para as quais é necessário sentar-se na borda de uma cadeira ou banco e descansar contra ela com as mãos. Mantenha as pernas retas ou dobre-as nos joelhos. As nádegas carregadas no ar para as costas eram retas. Cair, devido a dobrar os braços nos cotovelos, mas não toque no chão com as nádegas. Mova-se apenas em linha reta e não mova as nádegas para a frente.
- Para uma mulher bombear os músculos peitorais em casa, recomenda-se incluir um haltere no complexo. Coloque-se em um banco e pegue halteres com um aperto reto, que você precisa segurar nos braços estendidos acima do peito. É permitido curvar-se na parte inferior das costas e também prestar atenção aos pés, pois eles devem ser pressionados contra o chão. Dobre os braços nos cotovelos, abaixando-os antes que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Depois de consertar a posição, retorne ao PI. Para trabalhar as partes inferior e superior dos músculos, é recomendável realizar este exercício em uma cabeça inclinada para baixo e para cima, respectivamente.
- Outro exercício eficaz - o cultivo de mãos com halteres. Arrume no banco e segure novamente os halteres acima do peito, mas apenas as palmas das mãos devem ser direcionadas uma para a outra. Faça o cultivo do haltere para os lados, abaixando as mãos até sentir a tensão nos músculos peitorais. Isso permite uma ligeira flexão dos braços nos cotovelos. Depois de fixar a posição, retorne à posição inicial.
- Para bombear músculos peitorais em casa para a menina é possível e com a ajuda de um expansor, que deve ser passado através de qualquer suporte fixo. Fique de costas para ela e segure as alças. Dê um passo à frente para expandir o expansor. Mantenha as mãos nas laterais para que fiquem paralelas ao chão. As palmas das mãos guiam para a frente e dobre levemente os braços nos cotovelos. Ao inalar, faça uma redução das mãos à sua frente e, ao expirar, retorne ao FE. É importante fixar cada posição do corpo para que a carga não se desvie.