Aeróbica de fitness é a execução de exercícios para a música. O fundador da aeróbica tradicional foi a famosa atriz Jane Fonda. O aeróbico promove melhora no metabolismo do corpo, plasticidade dos músculos e pele, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório. Mas, mesmo assim, antes das aulas é necessário consultar o médico. Em grupos de aeróbica, geralmente, até 12 pessoas estão envolvidas. A duração do treinamento é de 45 a 60 minutos.
Música para fitness e aeróbica é selecionada pela dança rítmica no ritmo apropriado e melodia, como regra geral, tem uma transição suave, sem pausas. Na maioria dos casos, a aeróbica está envolvida no desejo de perder peso. O programa de aeróbica de fitness para perda de peso só será eficaz se você se envolver ativamente e regularmente 3-4 vezes por semana e combinar exercício com nutrição adequada. Os resultados serão sentidos depois de algumas lições, mas visíveis para os outros, cerca de dois meses depois.
O caminho mais rápido para atingir a figura ideal será uma mistura de aulas de aeróbica e ginástica. Uma vez que os exercícios são realizados em um ritmo bastante rápido, em seguida, roupas para treinamento devem ser escolhidas luz: shorts, tópico ou camiseta, maiô elástico. É aconselhável levar uma toalha e uma garrafa de água. Mas não se deixe levar pela água na aula, você pode tomar 1-2 pequenos goles e não mais, já que a carga no coração já é bem grande.
Tipos de aeróbica tradicional:
- Mix-aeróbica - esta é uma classe que consiste em composições de vários exercícios;
- kick-aerobics - uma abreviação significa: cardio, intensa, condição. Portanto, os exercícios devem ser realizados em uma taxa alta, o que promove resistência;
- dança aeróbica, por exemplo, latim - belos movimentos rítmicos e apaixonados sob a ardente música latino-americana;
- aeróbica funk - realizada com elementos de dança tiradas de danças do clube. Promove o funcionamento normal do coração e dos pulmões, melhora a coordenação dos movimentos;
- A aeróbica de hip-hop, ou, como também é chamada, dança de rua, inclui um conjunto de exercícios de aeróbica juntamente com elementos de dança do hip-hop;
- uma forma comum: siti-jam - dance com elementos de aeróbica à música de discotecas e ritmos de jazz;
- disco retrô - consiste principalmente de improvisação de dança para a música dos anos 1970-1980. Aqui há uma coreografia estilizada - sapateado, tango, rock, danças espanholas, um tremor em um complexo com treinamento físico aprimorado;
- O balé corporal é um exercício aeróbico original que se mistura com os exercícios necessários para desenvolver flexibilidade, bem como movimentos de danças tradicionais;
- aeróbica slide - nestes exercícios, os exercícios são realizados em uma pista especial em sapatos especiais. Aqui você precisa simular os movimentos deslizantes de um esquiador ou patinador. Neste caso, a carga é dada especialmente nos lados interno e externo do pé;
- nos exercícios fitbolom exercícios, sentado ou deitado em bolas especiais. Este tipo de aeróbica ajuda a melhorar a postura, corrige a figura, melhora a coordenação dos movimentos. É recomendado para pessoas com qualquer nível de treinamento, incluindo aqueles que foram submetidos à cirurgia e estão em reabilitação.
Além desses tipos de aeróbica, há muitos outros, de acordo com o qual as classes ainda não são tão populares.
Competições em aeróbica de fitness
A federação internacional de fitness e aeróbica - FISAF é o iniciador do desenvolvimento desta direção a nível mundial. O primeiro campeonato foi realizado em 1999 na França. As competições são realizadas em 3 disciplinas:
- aeróbica;
- aeróbica de step de fitness;
- aeróbica hip-hop.
As competições realizam-se não só entre adultos, a ginástica aeróbica de crianças também é muito popular, permite perfeitamente desenvolver a destreza, coordenação e fortalecer a saúde.