Os melhores exercícios para a imprensa

Muitas mulheres, começando a trabalhar na criação de um corpo bonito, enfrentam o problema de escolher técnicas. Para criar uma barriga bonita, diferentes técnicas oferecem dezenas de opções, e como não se confundir em tal variedade e escolher os melhores e mais eficazes exercícios para a imprensa?

Os melhores exercícios para o abdominal

Agora, a maioria dos especialistas no campo da aptidão chegou à conclusão de que o exercício mais eficaz para a imprensa abdominal são torções simples, que complexamente trabalham os músculos e permitem a formação de uma bela linha de imprensa em um curto espaço de tempo. Realize exercícios em 3 séries de 15 a 20 repetições:

1. Deite-se no chão, as pernas juntas, os joelhos dobrados, as mãos atrás da cabeça, as costas pressionadas contra o chão. Rasgue as omoplatas do chão (não levante totalmente as costas), não com força, mas com a força da prensa, e certifique-se de que seu punho sempre possa ser colocado entre o queixo e o peito. Não force e não estique o pescoço.
2. Exercícios no banco para a imprensa no ginásio são semelhantes, mas com um levantamento completo: as pernas mantêm o corpo em um estado inclinado, as mãos atrás da cabeça.
3. Exercícios para a imprensa na barra, incluindo um canto com pernas retas e dobradas, permitirão que a prensa inferior funcione bem. Como substituto, você pode realizar movimentos semelhantes com as pernas, deitadas de costas.

Tais exercícios simples para a imprensa para mulheres dão resultados muito eficazes e devem necessariamente entrar em qualquer complexo para uma barriga bonita.

Exercícios na imprensa lateral

Uma lista dos melhores exercícios para a imprensa não pode fazer sem exercícios em músculos abdominais oblíquos. É importante realizá-las intensivamente, para que o músculo não aumente e fique mais largo.

1. Deite-se no chão, as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas nos joelhos, o tornozelo da perna direita está no joelho esquerdo. A partir desta posição, procure alcançar o cotovelo direito com o cotovelo esquerdo (enquanto os cotovelos devem estar no mesmo plano com a cabeça e não estender para a frente). Repita 15 vezes, depois troque as pernas e estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Para este lado, repita também 15 vezes. Complete 3 abordagens.
2. Torção do aro. A torção do arco, especialmente a mais pesada, leva perfeitamente à inclinação dos músculos abdominais oblíquos. Não se esqueça que você precisa torcer o aro em ambas as direções, caso contrário, você acabará por notar a diferença no desenvolvimento dos músculos laterais de um e do outro lado.

Não se esqueça de que esses exercícios complexos para a imprensa, como torcer o aro, devem necessariamente entrar no complexo na prensa. Opções de isolamento que treinam apenas um tipo de músculo também são muito importantes, mas para o desenvolvimento harmonioso do corpo é importante dar uma carga geral.

Exercícios estáticos para a imprensa

Exercícios estáticos são exercícios simples para a imprensa, nos quais não há repetições habituais. Tudo o que você precisa é apenas tomar a pose necessária e permanecer nela o máximo possível. É o suficiente para realizar três exercícios básicos:

1. Deite-se no chão, as mãos ao longo do corpo ou atrás da cabeça, as pernas retas. Cortar o tempo e arrancar as pernas retas do chão até a distância da caixa de fósforos. É necessário ser mantido assim 40-60 segundos e no emprego adicional para aumentar este tempo.
2. Exercício "Canto": faça o mesmo, mas levante as pernas para que o ângulo com o chão seja de 45 graus.
3. O terceiro exercício é semelhante, mas as pernas levantadas e o chão formam um ângulo de cerca de 60 graus.

Este programa de exercícios na prensa fará com que sua barriga fique firme, e a mudança do ângulo de inclinação permite distribuir uniformemente a carga em todas as partes dos músculos abdominais.