Dor nas costas pode aparecer por várias razões, mas na maioria dos casos isso é devido à posição incorreta da coluna ao longo do dia. Até à data, existem exercícios eficazes de terapia de exercícios para as costas, que permitem livrar-se da síndrome da dor. É recomendado que você vá ao médico para determinar a causa raiz da dor.
Exercícios de dor nas costas
Na maioria das vezes, a dor nas costas surge do excesso de tensão da cintura. Exercícios simples ajudarão depois de um dia duro de trabalho ou depois de levantar pesos. Vamos considerar algumas variantes das quais é possível fazer um complexo.
- Torcendo Sente-se no chão, de costas, dobrando os joelhos. Mãos separadas para criar um foco adicional. Levante as pernas para cima, não endireite os joelhos, abaixe-os, depois para a esquerda e depois para a direita. Em cada ponto, segure por 15 segundos. e nos exercícios subseqüentes, aumentar o tempo. Faça o exercício de expiração sem movimentos bruscos.
- Pés Makhi . O exercício a seguir é adequado tanto para o paciente quanto para a prevenção. Coloque de costas e coloque os braços sob a cabeça. Levante uma perna para cima e, sem alterar a altura, leve-a para o lado. Depois da mesma maneira, retorne a sua posição original. É importante não levantar os ombros do chão durante o exercício.
- «Cesta» . Para se livrar da dor nas costas, você precisa se alongar. Coloque-se de barriga para baixo e, inclinado para a parte inferior das costas, segure as pernas. Tente se esticar e ficar na tensão máxima. Você pode balançar para frente e para trás.
- A Cobra Coloque-se de barriga para baixo e, com as mãos no chão, dobre levemente as costas para se tornar uma cobra. A cabeça deve ser inclinada para trás. Segure por um tempo e desça. É importante fazer tudo suavemente, abaixando a vértebra atrás das vértebras. Lembre-se - sem movimentos bruscos.
Exercícios com um pau para as costas
- Coloque os pés na largura dos ombros, pegue uma vara nas mãos e abaixe-a. Inspirando, levante as mãos, segure por alguns segundos e, em seguida, curve-se, tentando tocar o chão com um bastão. Pare nesta posição por meio minuto, mas não prenda a respiração. Mantenha os joelhos retos.
- O próximo exercício para as costas saudáveis ajuda a manter a postura correta. As mãos precisam dobrar os cotovelos e puxar uma vara. Puxe os braços para a frente e mantenha-os paralelos às pernas e incline-se para a frente. Permaneça no ponto máximo por um tempo e retorne à posição inicial.