Muitas meninas depois de perder peso notaram que as mãos parecem feias, porque a pele trava e os músculos ficam flácidos. Corrigir o problema ajudará os exercícios nos braços e ombros. É melhor praticar no salão, porque há equipamentos adicionais, o que permite acelerar o processo de bombeamento. Desde que os músculos das mãos são pequenos, para alcançar o resultado não leva muito tempo.
Quais exercícios fazem para perder peso?
Se você incluir em seus exercícios complexos nos braços e ombros, então você pode ajustar visualmente a figura desproporcional. Não tenha medo de que os exercícios de força nas mãos os tornem enormes, porque leva muito tempo para treinar e levar nutrição esportiva. Faça 2-3 vezes por semana, fazendo exercícios em 3 séries de 12 a 15 vezes. Fazer todos os exercícios, fazendo um esforço, fica na expiração.
Exercícios nas mãos no ginásio:
- Flexão de mãos com uma barra . Este exercício é projetado para bombear o bíceps. Fique em pé e segure a barra de baixo em seus braços estendidos, apontando as palmas das mãos para cima. Faça flexão / flexão no cotovelo, levantando a concha até o peito. É importante não realizar outros movimentos do corpo.
- Prensa de banco francesa . Este exercício básico nas mãos permitirá desenvolver o tríceps. Execute exercícios com halteres e uma barra. Sente-se em um banco, segurando halteres nos braços estendidos. Um ponto importante - a palma deve ser direcionada para o outro. Incline-os ligeiramente para a frente para que os projéteis sejam colocados acima da sua cabeça. Dobre os braços nos cotovelos para que os halteres fiquem atrás da cabeça e, em seguida, retorne ao FE. Note que os braços dos ombros e até os cotovelos devem estar parados.
- Supino Para estudar tríceps, você pode realizar este exercício, mas, para obter um resultado, vale a pena usar um bom peso. Coloque-se no banco e mantenha o projétil em sua mão direita acima do peito. Abaixe a barra até o toque com o peito e, após um breve intervalo, retorne ao FE. Cotovelos devem ser mantidos o mais próximo possível do corpo.
- Empurre os halteres para o queixo . Pegue os halteres e mantenha-os nas mãos certas, à sua frente, em seus quadris. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo. Faça a tração dos halteres até o queixo, enquanto direciona os cotovelos o máximo possível para cima. Primeiro é necessário levantar ombros e cotovelos e só então halteres. Faça tudo suavemente sem sacudir. Mantenha as costas retas e não balance para trás.