Fazer desporto é treinar todo o corpo, temperar o espírito e, claro, um corpo saudável. A única coisa nos esportes profissionais são as medalhas, e em nosso próprio esporte, por assim dizer, em casa, temos um corpo bonito.
Não daremos muito tempo à introdução, ao mesmo tempo passaremos a treinamentos, tendo focado a atenção em exercícios eficazes de quadris.
Exercício para os isquiotibiais
Início: abra as pernas mais do que a largura dos ombros e, nas mãos, não use halteres muito pesados.
Ação: Não dobre as costas e apenas dobre levemente as pernas, incline-se para a frente, também baixamos os halteres para o chão. No ponto mais baixo, faça uma pausa, sentindo a tensão em seus músculos. Não exagere. Quando sentir peso, volte para a posição inicial.
Exercícios para o aperto do quadril
Início: coloque os pés e pegue um haltere médio ou dois halteres menores.
Ação: mantendo as costas retas, faça um meio-lado até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Depois disso, endireite-se e pule até os dedos dos pés com um puxão rápido. Caindo em meia-vela, não se esqueça de baixar os pés. Eles devem ficar firmes no chão. Este exercício deve ser repetido pelo menos 15 vezes.
Exercícios para a parte de trás da coxa
Começo e ação: pernas juntas. Dobrando a perna no joelho, faça uma investida média para a frente. A tíbia da perna direita e da coxa esquerda deve ser perpendicular ao plano do chão. Nesta posição, segure por alguns segundos, depois volte para a posição inicial. Tente manter o seu equilíbrio. Este exercício pode ser realizado lentamente. Repita o exercício com a outra perna.
Depois que o exercício for fácil, complique-o da seguinte maneira: depois de retornar à posição inicial, mova imediatamente o peso para uma perna e a segunda para trás. Em geral, este exercício é mais adequado para a parte de trás da coxa, mas é bom que possa ser variado e complicado por diferentes opções, de modo que os músculos das nádegas e da frente da coxa também estão envolvidos no trabalho.
Exercícios físicos para os quadris - isso é obviamente importante. O número de sessões de treinamento e até mesmo sua qualidade, é claro, queimarão calorias. Mas devemos direcionar as ações máximas para o nosso problema principal. Para todo este complexo de exercícios, sua tarefa é adicionar uma dieta diária. Não precisa ser difícil, você só precisa controlar o conteúdo calórico dos pratos e seu valor nutricional.