Muitas mulheres cometem um erro grave quando treinam apenas as pernas e a imprensa, porque as mãos também são uma parte importante do corpo, pela qual elas prestam atenção primeiro. Freqüentemente, os músculos perdem o tônus e a pele se curva, o que parece, para dizer o mínimo, pouco atraente. Portanto, você precisa saber como bombear o tríceps em casa sem a ajuda de treinadores e equipamentos especiais. É a flacidez desse músculo nas pessoas chamada "efeito borboleta". Se houver tal problema, não se preocupe, pois vários exercícios e resultados intensificados serão visíveis a olho nu.
Para entender como bombear corretamente o tríceps, vale a pena mencionar o número de repetições. Se você quiser se livrar do excesso de gordura, apertar e bombear as mãos, recomenda-se fazer um mínimo de 20 repetições em várias abordagens. Inicialmente, faça o máximo possível, no primeiro muito se trata de iniciantes no esporte. Quanto ao peso utilizado, primeiro deve ser pequeno, por exemplo, se se tratar de halteres, então comece com opções de 0,5 kg.
Como empurrar para bombear o tríceps?
Push-ups estão incluídos na lista dos exercícios mais simples e acessíveis para cada pessoa. Você pode fazê-los praticamente em qualquer lugar e hora. Existem vários tipos de flexões.
- A opção clássica . Tome a ênfase deitada, as mãos na largura dos ombros. Para aumentar a carga, você pode colocar as mãos ainda mais largas ou descansar em um haltere. Desça, dobre os cotovelos, até que o corpo não fique paralelo ao chão. Na parte inferior, fique por um tempo e depois suba novamente. Se for difícil fazer essas flexões, você pode simplificar o exercício ajoelhando-se.
- Flexões da parede . Aproxime-se da parede a uma distância não superior a 50 cm e coloque as mãos contra a parede, para que a distância entre as palmas corresponda à largura dos ombros. Para baixo, dobre os cotovelos, para que sua testa toque a parede. Depois, endireitando os braços, volte para a posição inicial.
Como bombear halteres de mulher tríceps?
Halteres são os mais acessíveis para todos os equipamentos esportivos. Mesmo que não estejam, você pode substituí-los com segurança com garrafas de água ou areia. Existem muitos exercícios diferentes que dão peso a esses músculos.
- Extensão das mãos atrás da cabeça . Exercício é projetado para executar tanto a partir de uma posição sentada e deitada. Para obter a carga desejada, certifique-se de que a parte traseira esteja plana. Nas mãos, pegue um haltere e dobre-o nos cotovelos para o ângulo direito. Levante as mãos para cima, o haltere deve estar atrás da cabeça. Lentamente abaixe os halteres e eleve-os novamente.
- Extensão de braços na encosta . Um dos exercícios mais populares para bombear o tríceps em casa, você pode executar em pé, curvando-se para a frente, mas é melhor usar uma ênfase, por exemplo, uma cadeira. Fique na frente da cadeira de modo que o encosto fique do lado direito ou esquerdo. Curve-se para que o corpo fique paralelo ao chão. Com uma mão, descanse contra uma cadeira e, na outra, pegue um haltere. Endireite o braço ao longo do corpo e dobre-o de modo que um ângulo reto seja formado no cotovelo e, em seguida, endireite o braço. Faça tudo devagar. Então faça o mesmo por outro lado.
Como bombear o tríceps de uma menina com uma barra?
Não muitos têm um bar em casa, mas se você quiser, você pode substituí-lo com halteres.
Banco de imprensa francesa . Deite-se no chão ou em um banco (a cabeça deve estar na borda), pegue a barra para que os braços fiquem na largura dos ombros. Levante-o acima do peito para que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Cotovelos não organizam. Ao inalar, abaixe os braços, dobrando os cotovelos. O ponto final - o pescoço deve tocar o topo da cabeça. Na expiração, retorne à posição inicial. É importante realizar movimentos apenas com os antebraços. Este exercício também pode ser feito de sentado e em pé.
