Para saúde e emagrecimento, você precisa se exercitar regularmente. Sugerimos compreender o que é Pilates e como é útil para a saúde. Assim chamado a direção popular da aptidão, que inclui exercícios que afetam todos os órgãos.
No mundo moderno, mais frequentemente as pessoas se queixam do aparecimento de dor nas costas. A culpa toda é um estilo de vida sedentário. Para melhorar sua condição, você pode realizar exercícios leves de Pilates .
O uso e dano de pilates para mulheres
Os exercícios desta técnica são freqüentemente usados como reabilitação após a transferência de vários ferimentos. Eles são simples e viáveis para todos. Se você faz regularmente exercícios de Pilates, pode esquecer dores nas costas. Ainda mulheres com esforço físico ajudam a fortalecer os músculos abdominais, pélvicos e lombares. Este tipo de aptidão é permitido mesmo para mulheres grávidas. Exercícios simples ajudarão a recuperar do parto.
Para Pilates não fez mal à saúde, é importante ter em conta as doenças anteriormente transferidas quando compilar o complexo, por isso não deixe de consultar o seu médico. A carga deve ser aumentada gradualmente, porque você pode se ferir.
Exercícios de Pilates para costas e cintura
"Nadador" . Este exercício permite que você treine os músculos lombares. Sente-se de barriga para baixo e abra as pernas e os braços ligeiramente separados. Em uma inspiração profunda, você precisa esticar a prensa, puxar seu estômago e arrancar a cabeça e o peito do chão. Tarefa - levante simultaneamente um braço e a perna oposta e, em seguida, mude a posição, como se estivesse flutuando.
"Bridge" . Outro exercício popular é o Pilates para as costas, que também permite bombear os músculos das coxas. Sente-se de costas, dobre os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Ao expirar, levante lentamente a pélvis para cima de modo que o corpo forme uma linha reta. Inspire lentamente para baixo.