Muitas meninas notaram que os músculos dos braços caíam e pareciam feios, por isso é importante mantê-los enfraquecidos, realizando exercícios especiais. Bons resultados são fornecidos pela cobrança por mãos de emagrecimento , o que geralmente é feito em casa. Para obter os resultados, você precisa treinar com halteres. Iniciantes podem usar um peso de 1 kg, e atletas experientes podem levar 3 kg. Não tenha medo de que as mãos sejam masculinas e feias.
Carregar para mãos e ombros de emagrecimento
Em vão, não perca tempo, propomos a realização de exercícios adjacentes, ou seja, eles não só vão dar uma carga nas mãos, mas também em outros grupos musculares. Para atingir o objetivo, os exercícios devem ser realizados três vezes por semana.
Carga efetiva para perder peso:
- Fique em pé e faça um passo diagonal profundo para trás, junto com ele, você deve dobrar os braços nos cotovelos, levantando halteres para os ombros. Retornando sua perna para a posição inicial, coloque as mãos para trás. Faça em ambas as direções por 10 repetições.
- Coloque em seu estômago e puxe as mãos com halteres na frente de você. Levante as pernas e, em seguida, levante as mãos, levantando a parte superior do corpo. Na posição "barco" é necessário ficar por meio minuto.
- Para o próximo exercício, incluído na cobrança pelas mãos para perda de peso. As pernas devem estar no nível do ombro, enquanto elas devem estar ligeiramente flexionadas nos joelhos. Segure uma das mãos pela cintura e, na outra, pegue um haltere e levante-o sobre a cabeça. Incline-se para a mão curvada e ao mesmo tempo dobre o braço com o haltere, plantando-o pela cabeça. Faça 10 repetições por lado.
- Faça uma investida profunda com um pé à frente, inclinando o tronco e abaixando a mão com o haltere no pé. Retornando seu pé ao lugar, levante seu braço acima de sua cabeça. Faça 10 vezes em uma perna e faça o exercício do outro lado.