Bem-estar para a maioria das pessoas é o método mais acessível e conveniente de manter o formulário. A fim de aprender a correr corretamente, você não precisa de um ônibus ou de um salão equipado, as aulas podem ser realizadas a qualquer momento conveniente para você.
Você pode correr de manhã, à noite, sozinho ou com toda a família, no parque ou perto da casa. A técnica de corrida adequada está disponível para todos, e o benefício de correr para o corpo traz resultados verdadeiramente impressionantes.
A corrida correta é uma carga de vivacidade e excelente humor. Durante a corrida, são produzidas endorfinas - hormônios da alegria, que causam uma sensação de euforia. Corridas corretas afetam o potencial criativo e mental, tornam a pessoa mais sociável, benevolente, aumenta a autoconfiança. Corrida adequada aumenta o desempenho geral do corpo: melhora a aparência, o tom da pele, fortalece os músculos. Desde que a respiração correta seja observada durante a corrida, ocorrem alterações no sistema circulatório, o corpo é enriquecido com oxigênio, que tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular, aumenta a imunidade e fortalece todos os órgãos internos. Além disso, com a técnica correta de execução, ocorrem mudanças na composição bioquímica do sangue, a resistência à formação de células cancerígenas aumenta.
No decorrer dos estudos sobre a influência da correta corrida na saúde, constatou-se que a corrida aumenta os indicadores de desempenho - em 60 anos, a capacidade de trabalho de uma pessoa correndo é idêntica à de um homem de 40 anos que não corre.
Também é possível usar a técnica de corrida adequada para perda de peso, especialmente se você quer perder peso sem fazer dieta.
Então, o que precisamos para as aulas? Como aprender a correr corretamente? Como respirar corretamente ao correr? Como correr corretamente para perder peso? Vamos tentar encontrar as respostas para essas perguntas.
Por onde começar?
O papel mais importante para o bom funcionamento é jogado pelos sapatos. Se, após o treino, sentir dor nos pés - então os sapatos para treino não são adequados. Correr em sapatos desconfortáveis e apertados ameaça lesões e entorses. Escolha de alta qualidade, projetado para executar modelos. As roupas devem ser naturais e combinar com o clima.
Escolha um lugar de treinamento longe de estradas e complexos industriais, para que, junto com o oxigênio, você não possa saturar seu corpo com substâncias tóxicas pesadas. É melhor dar preferência a lugares familiares, longe da caminhada de cães, para evitar recantos desabitados e "brutos".
Como é mais correto correr - nas manhãs ou noites, cabe a você. A principal coisa que jogging trouxe prazer e resultados positivos.
E, claro, determine o propósito das classes para encontrar a técnica correta para a execução.
Como executar corretamente para a saúde e como executar corretamente para perda de peso você vai entender fazendo exercícios e aderindo a recomendações simples.
Como respirar corretamente ao correr?
O horário ideal para as aulas é 3 vezes por semana, durante 30 minutos. A velocidade não deve afetar a exatidão da respiração durante a corrida. Antes do treino, faça um aquecimento para evitar a possibilidade de lesão, que pode ocorrer devido à escravização dos músculos. Aumente a carga gradualmente. Respiração correta quando em execução é considerada barriga respiratória profunda e rara. Se sua respiração se perder e se tornar superficial, diminua a velocidade. Respiração profunda no nariz - expire a boca. A respiração adequada durante a corrida é mais eficaz e segura do que a carga excessiva. É muito importante não permitir a falta de oxigênio durante o treinamento, caso contrário, em vez de vivacidade, você estará cansado e letárgico. Depois da aula, sempre tome um banho. Estas são recomendações gerais para a execução correta.
Como corretamente para correr?
Jogging (jogging) é menos estressante nas articulações, envolve todos os músculos. A técnica de jogging adequada é um movimento especial. Colocamos o pé no calcanhar e rolamos suavemente sobre o pé inteiro. Os passos são curtos, a velocidade é maior do que com a caminhada rápida. Mãos dobradas nos cotovelos em um ângulo de 90 graus, o corpo está nivelado, não incline para a frente. Acontece "embaralhar" correndo.
Como correr corretamente para perder peso?
E mais algumas recomendações de como executar corretamente para perder peso. Comece com pequenas cargas - a velocidade de corrida não depende da velocidade de perda de peso. Durante o treinamento, imagine que você já tem a figura desejada, tais pensamentos rapidamente irão definir seu cérebro em um programa de perda de peso. Se for difícil correr corretamente, comece com uma caminhada esportiva (a respiração adequada ao correr também é adequada para caminhar). Certifique-se de analisar sua condição depois de correr, não se esqueça que a corrida adequada para perda de peso é em primeiro lugar a restauração da saúde. Para maior eficiência, é mais correto correr de manhã, com o estômago vazio, mas deixe o corpo acordar, tomar um banho, beber um copo de água e começar a correr.
Corrida saudável está disponível para quase todos, apenas não se esqueça de como correr corretamente, observar técnicas de segurança, monitorar sua condição, marcar todos os resultados positivos e, o mais importante - aproveite os exercícios que aperfeiçoam seu corpo e seu espírito!