Nádegas bonitas e elásticas - o sonho de um grande número de mulheres. Uma foto de meninas bonitas faz você se perguntar como se agachar direito para bombear as nádegas. Este exercício está incluído na lista dos mais populares e eficazes, mas tem suas próprias características e regras que devem ser observadas, caso contrário, não haverá resultado de treinamento.
Como corretamente agachar a menina para bombear as nádegas?
Devido ao estilo de vida sedentário, o músculo glúteo não recebe carga suficiente, o que leva à perda do tônus e o pop parece plano e feio. É por isso que você precisa conduzir regularmente o treinamento e dar ao músculo uma carga extra. Agachamento ajudará não só a perder peso e se livrar da celulite, mas também dar uma forma elástica desta parte do corpo.
Recomendações sobre como agachar corretamente para bombear as nádegas:
- Durante o exercício, você precisa apertar o estômago e esticar a prensa, que formará um espartilho muscular, e ele, por sua vez, manterá a posição correta da coluna.
- De grande importância é a retaguarda, se você não cumprir esta regra, então o resultado será muito pior.
- Durante o exercício, você não pode arrancar os saltos do chão, eles devem ser ainda.
- Outro ponto importante é como agachar corretamente para bombear as nádegas - respirando. Ao descer, você precisa inalar e, ao mesmo tempo, levantar - exale. Vale a pena respirar no tempo, sem demora.
- Muitos treinadores aconselham agachar de forma que um ângulo direito é formado nos joelhos. Isso é suficiente para dar aos músculos a carga necessária.
- Para efeito máximo, recomenda-se agachar devagar.
Se você executar adequadamente agachamentos, você pode normalizar o fundo hormonal, melhorar o metabolismo e o tônus muscular. Com o exercício regular, os músculos tornam-se mais flexíveis e fortes.
Como agachar corretamente para bombear as nádegas - exercícios em casa
Além do exercício clássico, existem outras opções que permitem que você trabalhe os músculos com mais detalhes. Vamos nos aprofundar em exercícios mais populares e eficazes:
"Plie" . As pernas devem ser colocadas mais largas que os ombros e os pés e joelhos devem ser virados para fora. Esse tipo de agachamento permite que você trabalhe o músculo glúteo médio, que não treina durante a execução da versão clássica. A parte de trás e a superfície interna da coxa também são carregadas. É importante manter as costas retas e esticar a prensa . A técnica é a seguinte: na inspiração, baixe para um ângulo reto nos joelhos, enquanto puxa a pélvis para trás e estende os joelhos para os lados. Ao expirar, levante-se, mas não una os joelhos.
"Plie na colina . " Esta é uma versão complicada do exercício anterior, por isso deve ser escolhida por atletas mais avançados. Como uma colina, você pode usar uma plataforma para estepes ou lojas.
"Agachamento em uma perna . " A carga é acentuada em uma perna, o que permite que você trabalhe melhor os músculos das coxas e nádegas. É necessário manter o equilíbrio durante a execução. A técnica é a seguinte: fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e mantenha as costas retas. Respire e dobre uma perna, e a segunda se endireite e segure o peso à sua frente. Ao expirar, levante-se, mas não coloque o pé no chão. Para começar, você pode se agachar com um suporte.
Faça-o regularmente, mas não todos os dias, porque os músculos devem ser restaurados e descansar. Para um treino, recomenda-se fazer um mínimo de 3 séries de 20 vezes.