Não há nada mais triste quando você percebe que todo o seu "milhão" de rosto está corrompido por mãos flácidas e flácidas. O chamado efeito "mariposa" surge, apesar do fato de que as mulheres arrastam para casa os pacotes mais pesados de quilo, lavam e lavam, aspiram e varrem, amassam a massa e batem na carne. Parece, por que precisamos de alguns tríceps de treinamento, quando já estamos dedicando todo o nosso trabalho para as nossas mãos. É isso, e é uma pena que, de modo que nós fazemos em casa, que apenas os músculos não estão envolvidos nisso, mas não tríceps.
Características do treinamento de tríceps são que os músculos devem ser treinados em isolamento e proposital. Durante o treinamento, é importante até mentalmente como você "trabalha" com os músculos, de modo que, algum tipo de pensamento estranho, e os músculos começarão imediatamente a sichkat.
Exercícios
- Antes de executar o programa de treinamento de tríceps, dedique pelo menos 5 minutos para aquecer e aquecer a cintura escapular.
- Precisamos de halteres pesando 2 - 3 kg e um tapete.
- As pernas estão afastadas na largura dos ombros, ligeiramente flexionadas para a frente, cotovelos pressionados nas costelas, braços erguidos até o nível do peito. Endireite as mãos e endireite-as até o fim. Realizamos cotovelos flexíveis e inflexíveis, na expiração nós endireitamos nossos braços. Nós executamos 20 vezes.
- Deite-se no tapete, as mãos descansam no chão, as pernas dobradas. Nós nos levantamos, endireitando o corpo, peso - nas pernas e nas mãos dobradas. Nós dobramos nossos braços nos cotovelos e jogamos nossas nádegas no chão, esticamos os braços e expiramos enquanto expiramos. Nós fazemos 15-20 vezes.
- De pé, pegamos halteres nas mãos, estendemos as mãos para o lado na altura do nível do ombro. Colocamos nossas mãos juntas na frente e na exalação mãos abertas.
- Para o próximo exercício de treino de tríceps em casa, pegue 1 haltere um pouco mais de peso, segure-o com as duas mãos, abaixando-o pela cabeça ao nível das omoplatas. Na expiração, realizamos levantando halteres nos braços estendidos para cima. Na inalação retornamos à posição inicial. Nós executamos 20 vezes.