Exercícios para as mãos de tríceps para as mulheres são úteis no caso de você querer remover depósitos de gordura e dar alívio. Para alcançar um bom resultado, recomenda-se incluir nos exercícios complexos para o tríceps e o bíceps. Você pode incluir apenas vários exercícios no treino principal. Você pode praticar no salão, mas como nem todos têm a oportunidade de participar de tais treinamentos, consideraremos exercícios adequados para a execução doméstica.
Complexo de exercícios de tríceps
Para ganhar músculo, você precisa usar peso extra. Para este efeito, halteres perfeitos, na ausência dos quais você pode usar garrafas comuns cheias de areia ou água. Ainda é necessário contar sobre algumas características do treinamento. Primeiro, é necessário se envolver em atividades regulares, caso contrário não vale a pena esperar o efeito desejado. Em segundo lugar, recomenda-se realizar o exercício em várias abordagens, de modo que os músculos obtenham uma boa carga. Em terceiro lugar, grande importância tem a técnica certa, então considere todas as nuances.
O treinamento de tríceps pode incluir tais exercícios:
- Fique em pé e levante um haltere acima da cabeça, o que você precisa fazer com as duas mãos. Segurando os antebraços perpendicularmente ao chão e fixando a posição dos cotovelos, abaixe o haltere pela cabeça, realizando flexão / extensão. Para exalar é necessário durante o movimento para baixo, e inalar na subida. Outro ponto importante - mantenha os cotovelos muito próximos da cabeça. Este exercício pode ser feito enquanto deitado, enquanto a cabeça deve estar na borda do banco.
- Este é um exercício muito eficaz no tríceps, para o qual é necessário ficar de costas para a cadeira. Sente-se na borda e segure a borda. As pernas se estendem para frente e as dobram nos joelhos. Tarefa - desça da cadeira e mantenha as nádegas no peso. Lentamente, desça, dobrando os braços nos cotovelos. É importante manter os cotovelos perto do corpo e não plantá-los nas laterais. Levantar um corpo é necessário só à custa de mãos sem a participação de pernas.
- Para realizar o próximo exercício para o tríceps, é necessário ficar em pé e inclinar-se para a frente, de modo que o corpo esteja em um plano paralelo ao chão. Olhe deve ser direcionado para o chão. Nas mãos pegue a carga preparada e puxe-a para o peito. A tarefa - execute a extensão dos braços, deixando o antebraço em um estado estacionário. Recomenda-se fazer a fixação da posição ao expandir, para sentir a carga. Mantenha seus cotovelos pressionados contra o corpo. É importante manter as costas na posição plana durante o exercício. Este exercício pode ser realizado com uma mão, colocando uma perna, dobrada no joelho no banco e fazendo ênfase com a mão.
- Outro exercício eficaz para o tríceps para meninas, para o desempenho do qual é necessário mentir para um lado. O corpo deve formar uma linha, então aperte o estômago e abra os ombros. A mão que está localizada no topo, descansar no chão com uma palma e levante o corpo para cima. É importante que a carga esteja à mão, portanto, exclua o trabalho do corpo. A mão que está abaixo, abraça sua cintura. A tarefa é realizar a elevação do corpo na expiração, dobrando completamente o braço na articulação do cotovelo e abaixando a inspiração.
- O último dos exercícios apresentados é chamado "Boxer". Fique em pé, flexione as pernas levemente no colo e incline-se para a frente, mantendo as costas em uma posição nivelada. Pegue os halteres em suas mãos e puxe um para frente, e o outro - leve-o de volta. Depois de consertar o suporte, mude a posição das mãos.
Finalmente, gostaria de dar outro conselho - combinar esportes e nutrição adequada e, em seguida, o resultado será alcançado.