Sente-se no fio - o sonho de muitas meninas. Afinal, este truque de ginástica não só é bonito, mas também é útil para a saúde. Considerando a questão de como sentar no fio transversal, é importante notar que o alongamento regular melhora a circulação sanguínea na região pélvica e também torna os ligamentos mais elásticos.
Como se sentar corretamente no fio cruzado?
Você pode esticar a linha de fio de forma independente em casa. No entanto, o período para alcançar o resultado desejado para cada um será individual. Tudo depende do modo de vida, de como uma pessoa é ativa e como se alimenta. Se não houver contra-indicações médicas, mesmo aquelas com mais de 40 anos. Embora essa tarefa seja bastante complicada, é bastante viável se certas regras forem seguidas.
Se você ainda é um iniciante em esportes, então antes de começar os principais exercícios, vale a pena prestar atenção a pontos importantes como a atividade física na vida e nutrição. Se você levar um modo de vida inativo, e o cardápio diário não se compõe dos produtos mais úteis, então não vale a pena tentar sentar-se em um fio durante uma semana, como isto só resultará em danos.
Comece o seu dia com exercícios matinais e, se possível, faça jogging. Além disso, para realizar o fio, você precisa ter fortes músculos das costas e uma prensa, então, 2 a 3 vezes por semana, você precisa fazer exercícios de fortalecimento.
Um fator muito importante é a nutrição adequada. Todos os dias nosso corpo precisa receber substâncias como vitaminas , minerais, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e água. No dia, você deve beber pelo menos 2 litros de água limpa (chás, sucos, compotas e afins - isso é líquido, não água), incluindo também mingau, frutas, legumes, laticínios e frutos do mar em sua dieta. A alimentação saudável ajudará a tornar os músculos mais elásticos, o que ajuda a alcançar rapidamente o resultado desejado.
Como se esticar e rapidamente sentar na cruz?
Se todas as recomendações anteriores forem realizadas regularmente, ou se você já estiver praticando esportes ou apenas levar um estilo de vida saudável e ativo, então você pode se sentar em um período mais curto e a probabilidade de se machucar durante o alongamento é muito menor.
Então, primeiro você precisa fazer um bom treino. Para aquecer o corpo é perfeito encaixar os pés ou pular corda. Então você precisa tocar os dedos dos dedos dos pés com os dedos, sem dobrar os joelhos e manter as costas retas. Após este aquecimento, você precisa fazer os seguintes exercícios:
- Inclinação profunda, apoiando-se na palma da sua mão. Inicialmente, este exercício pode parecer bastante difícil e impossível para pessoas com pouca flexibilidade desenvolvida. No entanto, não se desespere, mas continue indo para o seu objetivo. As costas devem estar relaxadas e mantidas firmes, a respiração deve estar livre e a pélvis deve ser puxada para cima. Nesta posição, fique por 30-60 segundos. Depois de aprender como fazer este exercício, desenhando na palma da sua mão, você deve tentar fazer uma inclinação com apoio no antebraço.
- Pose de stupa. Neste exercício, você deve espalhar amplamente os pés e esticar os braços para cima. Nessa posição, sente-se, espalhando amplamente os quadris e os joelhos, a pélvis e o cóccix puxando-se ao máximo para frente e para baixo. Respire livremente e fique na postura por 30 segundos.
- Flexões. Abra as pernas e faça flexões enquanto inspira, dobra os braços nos cotovelos e deixa o peito cair no chão, enquanto puxa a pélvis para cima. Na expiração, retorne à posição inicial. Faça 10-15 flexões.
- Preparação para fio. As pernas se espalham ainda mais, o alongamento do corpo paralelo ao chão. Ao inalar, dobre levemente os joelhos, solte-se na expiração. Se possível, não se apóie na palma da sua mão, mas em seus antebraços. Mantenha nessa posição por 30 segundos.
- Fio de cruz. Divida completamente as pernas, abaixando a virilha até o chão, as meias apontadas para cima, estique as costas na vertical. Mantenha nessa posição por 30 a 60 segundos e, se possível, e mais.
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