Não é segredo que os exercícios no bar para a imprensa são mais populares entre os garotos do que entre as garotas. No entanto, a bela metade da humanidade em vão não usa uma técnica tão conveniente e popular: o fato é que esses exercícios diferem não apenas em sua originalidade, mas também em que eles dão resultados muito bonitos e rápidos.
O balanço da imprensa na barra horizontal: onde estudar?
Se você olhar pela janela, provavelmente encontrará a barra diretamente no seu quintal. No entanto, muitas meninas parecem desconfortáveis, porque há tantas pessoas ao redor, e uma imprensa não treinada não vai deixar você fazer os exercícios direito e certo de uma só vez! Eu não gostaria de ouvir o ridículo dos transeuntes ou conselhos de amadores.
Se em casa você não tem uma parede sueca ou uma barra horizontal, e por si só não quer procurar uma academia por um longo tempo, oferecendo uma barra, e até a altura certa, a saída é simples: ajuste o despertador às 5h40 e vá para a barra no quintal até que a cidade está dormindo! Neste momento, você tem uma barra horizontal e barras - o programa de treinamento para a imprensa estará cheio!
Se você é uma coruja convicto e não pode fazer nada no início da manhã, mas você não pode atravessar a barreira psicológica e ir para a barra horizontal em plena luz do dia, você não pode, no seu caso, é mais lógico comprar uma barra para sua casa. Custa cerca de 70-100 $.
No entanto, é ainda mais útil habituar-se a treinar no estaleiro - normalmente existe uma barra horizontal e barras, o que lhe permite diversificar os exercícios para a imprensa muito mais do que uma barra horizontal.
Treinar pressione na barra horizontal
As meninas geralmente pensam que o bombeamento da imprensa na barra deve ser fundamentalmente diferente, não o mesmo que para os homens. Esta é uma posição errada: a menina é proibida apenas por um treinamento muito zeloso para os músculos abdominais oblíquos, porque quando eles são bombeados, a cintura na frente se alarga.
- Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Saltar com pular corda ou jogging é adequado, por exemplo. É importante que vários grupos de músculos estejam envolvidos de uma vez e o corpo esteja preparado para a atividade física.
- O primeiro exercício no bar - está sempre em. Até que você domine, será difícil para você fazer o resto. Tente pendurar com um aperto reto, invertido e combinado. By the way, este é um excelente treinamento dos músculos do peito.
- Para os músculos oblíquos do abdômen, o exercício "gira" é bem adequado. Aceite a posição da víscera clássica e depois gire o corpo primeiro em um e depois para o outro lado. Este exercício é especialmente importante para aqueles que sofrem com "orelhas" em seus lados.
- O próximo passo, que já usa os músculos da imprensa - isso está balançando. Quanto mais você puder balançar, melhor. Mas mesmo o treinamento com uma pequena amplitude já dará seus resultados: este é um ótimo trem baixa pressão. Faça 3 séries de 5 balanços e depois aumente o número.
- O mais eficaz é o canto de exercício para a imprensa . Primeiro, domine a versão simplificada: dobre as pernas nos joelhos e puxe-as para o nível do peito, exalando no ponto mais alto e respirando no mais baixo. Este exercício envolve tanto a imprensa quanto as coxas e nádegas. Faça pelo menos 5 repetições e 3 abordagens.
- Um canto clássico é o levantamento de pernas retas a partir da posição da vis. Faça pelo menos 5 repetições e 3 abordagens.
- Para os músculos da prensa lateral, a partir da posição do visus, levante as pernas flexionadas, colocando o pé direito no lado direito e o pé esquerdo no lado esquerdo. Faça pelo menos 5 repetições e 3 abordagens para cada perna.
Exercícios na barra para a imprensa são adequados para iniciantes e para aqueles que têm treinamento esportivo. Claro, se você estava envolvido anteriormente, o complexo será dado a você muito mais fácil.