Você pode perder peso em uma semana! É importante o quanto você é ambicioso e quanto peso é perdido. Para perda de peso em uma semana, você precisará de exercícios além do poder efetivo, bem como uma nutrição de baixa caloria baseada em proteínas, de modo que a força para se exercitar.
O programa de exercícios para perda de peso deve conter uma carga de cardio, porque só ele irá fornecer queima de gordura e uma carga para não apenas perder peso, mas melhorar a aparência do seu corpo, tornando-se em relevo.
Se você preferir exercícios matinais para perda de peso, não exagere com a carga imediatamente após o despertar. Yoga e Pilates são adequados para as primeiras aulas, mas não o treinamento circular com palpitações. Claro, exercícios de perda de peso para meninas precisam ser realizados diariamente, especialmente se seu objetivo for a perda de peso em um curto espaço de tempo.
Exercícios
Sugerimos que você pratique um conjunto de exercícios para perda de peso das mulheres, o que maximiza o trabalho dos músculos de todo o corpo.
- Sob a música dinâmica realizamos o aquecimento de todo o corpo - aquecemos e aumentamos a mobilidade de todas as articulações. Realize rotações com as mãos, escovas, inclinações.
- IP - deitado no tapete, ao lado. Nós descansamos no cotovelo esquerdo, a perna esquerda está no suporte, está meio curvada, a direita está no topo, está esticada. O estojo está rasgado do chão. Esta é a pose da meia placa de lado. Demora cerca de 15 segundos para ficar nele.
- Quando você sentir que já está cansado o bastante no bar, deite-se no chão, apontando para o cotovelo. A parte inferior da perna está meio dobrada, a parte superior está levantando. Nós executamos de 15 a 20 vezes. Não recue, mantenha a mão no quadril.
- Complicando - quando levantamos, arrancamos o chão e o corpo e fazemos o exercício real em duas fases - a perna se quebra, depois o corpo. Realize 15 repetições, depois fixe o corpo e a perna levantados e faça levantamentos curtos e pulsantes com a parte superior da perna. Repita os dois exercícios na segunda perna.
- Viramos a barriga para o chão, enfatizamos os braços e pernas. Nós torcemos 3 vezes, depois levantamos uma das pernas 5 vezes. Nós abaixamos a perna, apertamos 3 vezes e novamente repetimos a subida para a mesma perna. Repita as flexões, fixando a perna na subida. Nós dobramos a perna no joelho e fazemos as subidas nesta posição. Repetimos todas as manipulações na segunda perna.
- IP - em pé, com o pescoço (ou qualquer bastão doméstico) em suas mãos. Fazemos agachamentos com a barra acima da cabeça. Pernas - na largura dos ombros, os pés são ligeiramente desdobrados, nós levamos a barra ligeiramente mais larga que os ombros. Agachamento - nós levantamos a barra acima de nossas cabeças, levante-se - abaixe a barra. No agachamento, dobramos as costas e retiramos a pélvis. Nós nos abaixamos para a respiração, elevamos a exalação.
- Complicando - quando levantamos deixamos nossas mãos com uma barra no topo e fazemos um balanço de uma perna para a outra. Nós alternamos pernas e também fazemos balanços e aparte.
- Agachamentos com o joelho levantam para frente. Nós nos levantamos com a barra nos ombros, as pernas são mais largas que os ombros, nos agachamos, respiramos, nos levantamos - nós trazemos o joelho para a frente. Ao levantarmos, expiramos. Fizemos várias repetições - fizemos 3 elevações com uma barra acima de nossas cabeças. Nós alternamos as pernas.
- Passos em três planos - a barra do corpo é segurada nos ombros, as pernas são mais largas que os ombros, damos um passo à frente, um passo com um impulso para o lado, um passo com um impulso para trás. Nós nos abaixamos para a inspiração, levantamos enquanto expiramos. Realizamos 15 repetições em cada plano. Para complicar o exercício, você pode puxar o joelho para o peito enquanto se levanta da estocada.
- Realizamos o exercício com a ponderação nas mãos - fazemos 3 caroços - para a frente, para os lados, para trás, como no exercício anterior. Ao mesmo tempo, levantamos as mãos ao nível dos ombros no ataque. Nós alternamos as pernas, realizamos 15 vezes de um lado - ou seja, 45 vezes por perna. Também é possível fazer elevações para o bíceps - para dobrar os braços nos cotovelos antes do peito.
- Agacha e salta para cima (realizamos 5 círculos) - pés na largura dos ombros. Agache 5 vezes e pule 5 vezes com os braços esticados para cima. Além disso, o exercício pode ser feito com os braços cruzados no peito ou com os pesos, esticando os braços para a frente. Acontece 25 vezes - 5 abdominais e 5 saltos 5 vezes.