Um enorme número de pessoas sonham com um corpo bonito e apertado, mas ao mesmo tempo gastar o tempo na implementação de complexos longos e complexos não querem. É para essas pessoas, provavelmente, e foi inventado um exercício estático para todo o corpo da barra, que pode ser realizado em qualquer lugar e a qualquer hora. É usado de várias maneiras, por exemplo, em pilates, yoga e outras áreas de fitness .
Barra de exercício de benefício e dano
Para se certificar de que este exercício é muito eficaz, basta observar o efeito que pode ser obtido com a execução regular. Está provado que a estática permite que você carregue até os músculos mais profundos, forçando-os a trabalhar ativamente. Se você estiver interessado em saber quais músculos estão envolvidos na barra de exercícios, esteja preparado para se surpreender, porque a lista é grande o suficiente, por exemplo, desde os primeiros segundos os músculos das pernas, tronco, antebraços, imprensa e mãos são incluídos no trabalho. Com o exercício regular, você pode fortalecer os deltas, músculos lombares, bíceps, tríceps e também os músculos das costas, pernas e nádegas. Se treinadores experientes tiverem que perguntar o que é uma barra de exercícios, eles responderão para todo o corpo, mas em primeiro lugar, é uma excelente oportunidade para bombear a prensa sem muito esforço, já que os músculos abdominais retos, oblíquos e laterais recebem uma boa carga. Este exercício em um curto período de tempo permitirá que você veja mudanças significativas no corpo, mas somente se você executá-lo corretamente.
Descobrir o que uma barra de exercícios é útil para uma mulher, é impossível perder um momento que ajude a melhorar a postura e fortalecer a coluna, o que é muito importante para o belo sexo. Especialistas argumentam que a barra no bar é uma boa prevenção da osteoporose e outros problemas com a coluna, e este problema é bastante relevante, dado o fato de que muitos levam um estilo de vida sedentário.
Quanto ao dano de fazer a barra, este exercício é considerado quase inofensivo e pode ser realizado por muitos, mas existem algumas contra-indicações. Você não pode fazer este exercício se tiver problemas com as articulações das mãos, cotovelos, ombros e pés. A proibição é também uma exacerbação de doenças crônicas e aumento da pressão arterial. Barra contraindicada com hérnia e lesões na coluna vertebral. Se houver desconforto durante o exercício, você precisará consultar um médico para obter orientação. Também vale a pena mencionar que o rack de danos na barra pode causar no caso de fazê-lo errado.
Como executar uma barra de exercício - instrução com uma foto
Existem várias opções para fazer este exercício, mas vamos começar com a base. A posição inicial é a ênfase em mentir, e os braços devem estar dobrados nos cotovelos e a ênfase deve estar nos antebraços. By the way, cotovelos devem ser colocados sob os ombros e se você não observar esta regra, em seguida, uma carga adicional será criada nas articulações e músculos dos ombros. As pernas não precisam ser largamente colocadas, basta observar a distância, como a largura dos ombros. É importante notar que quanto mais perto você colocar os pés um do outro, maior será a carga que os músculos da imprensa receberão. Não dobre os joelhos. O ponto mais importante - o corpo deve formar uma linha reta sem a flacidez da cintura. Muitos cometem o erro de enfiar as nádegas, mas não é impossível. A pélvis precisa ser torcida para a frente, o que permitirá que você mude a tensão para os músculos da prensa. Para evitar desvios de uma linha reta, é necessário manter o corpo em tensão. Iniciantes manter a barra não é mais do que 20 segundos e, em seguida, o tempo deve ser periodicamente aumentado. Realize um exercício melhor em várias abordagens.