Mais cedo ou mais tarde, se você lidar apenas com depósitos de gordura no abdômen e nas nádegas, o problema com a "gordura" flácida nas mãos surgirá, e com ela juntas, chegará o momento e você encontrará seios flácidos e às vezes celulite e estrias nos braços e no peito! Para não levar a empresa a um extremo extremo, é necessário cuidar dos lugares que são jovens - quase nunca problemáticos, e com a idade - quase sempre se tornam um desastre. Para a beleza das mãos e do peito, sugerimos que você preste atenção aos exercícios nas barras irregulares.
Quais músculos são afetados?
Como mencionado acima, nas barras paralelas você pode bombear seus braços e peito. A saber:
- tríceps;
- músculo peitoral grande;
- músculo redondo pequeno e grande;
- músculos romboides;
- o músculo dorsal mais largo;
- músculos do cotovelo.
Note-se que os exercícios nas barras desiguais para bombear o bíceps não são adequados, aqui você será ajudado por um "parente" das vigas - uma barra horizontal.
Tríceps ou peito?
Para enfatizar o estresse no tríceps ou no músculo peitoral durante o exercício, é necessário modificar ligeiramente o desempenho. Se você quiser bombear seu peito, suas mãos devem estar o mais longe possível do peito enquanto flexiona, e o corpo está fortemente inclinado para a frente.
No caso de precisar de tríceps insuflado, em primeiro lugar, aproxime as mãos do corpo no momento da descida e não dobre para a frente, permanecendo na vertical.
Técnica de Execução
Exercícios sobre as barras desiguais para meninas, nada, exceto o número de repetições não diferem do masculino. Antes do começo é necessário aquecer bem e amassar articulações, ajudará a evitar traumas - entorses e deslocações .
As barras devem ser um pouco mais largas do que os ombros, a superfície - até, caso contrário, balançando, você pode provocar curvatura da coluna vertebral.
Nós pegamos as duas mãos por barras paralelas, subimos (saltando ou usando um apoio para os pés) e descemos, dobrando nossos cotovelos. Neste caso, o grau de flexão dos cotovelos deve ser mínimo - 90 ° e preferivelmente menor. A amplitude é a mais completa possível, se você é um iniciante, reduza a amplitude, mas mantenha-se em um grau.
O que você não pode fazer:
- empurrões;
- afrouxando.
Respiração
Na extensão dos braços - exalação, na curva - inspire.
Tudo o que você pode fazer nas barras desiguais é empurrar para cima, se você quiser fazer uma variedade de exercícios, faça os exercícios nas barras desiguais para massa. Para fazer isso, você deve pendurar peso extra no cinto. A técnica é idêntica, mas não se deve recorrer a esses treinamentos mais de 2 vezes por semana.
Parecemos ter discutido e o que fazem os exercícios nas barras (não se esqueça da estética dos braços e do peito flácidos!), E a técnica, e add-ons à vontade (flexões no tríceps, no peito, com peso), porém, ainda não Você tem certeza de que vale a pena recorrer a exercícios em barras desiguais?
Vários "para":
- As barras estão em quase todos os quintais,
para sua compra, você não precisa gastar dinheiro, e para o seu uso você não precisa pagar uma taxa mensal, como em centros de fitness. - O exercício é elementar e não requer conhecimento profundo preliminar em esportes.
- Barras - esta é quase a única maneira de bombear as mãos e o peito com apenas 1 exercício.
- Além de bombear o peito e os braços, você está se aproximando do estômago plano desejado. Acredite, depois dos exercícios, você sentirá cada centímetro da sua imprensa!
- As flexões são a maneira mais eficaz de queimar calorias depois de correr e pular corda, se você não recorrer a simuladores especiais.
Então, tendo tentado, você não perde nada, porque você não precisa investir dinheiro na compra de barras. E o resultado e seu estado de saúde será a melhor agitação para continuar os estudos!