Suas mãos ficam muito cheias ou planas nas fotos? Este problema é mais freqüentemente encontrado nas meninas que não treinam os músculos das mãos. Se você frequenta uma academia, não se concentre apenas em uma esteira ou bicicleta ergométrica - é melhor trabalhar em todos os grupos musculares e não esquecer os bíceps e tríceps - isso ajudará a extensão das mãos no bloqueio. Mãos bonitas são necessárias não só para os rapazes, mas também para as meninas elegantes!
O endireitamento das mãos no bloco superior é um exercício que irá lidar perfeitamente com a tarefa de dar aos seus braços uma forma sedutora. Seu tríceps funcionará 100%! É importante executar corretamente este exercício para o efeito máximo:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para o bloco superior. Um aperto estreito segure a alça - sua escolha de encaracolado ou reto, mãos nas laterais, pressione contra o tronco, segurando, assim, a alça no nível do seu peito. Torso levemente para frente. Exale e estique os braços nos cotovelos - mas apenas movendo os cotovelos, a parte superior das mãos deve ser deixada imóvel. Pausa e volte para a posição inicial.
- A extensão das mãos no bloco de pé pode ser realizada não apenas por um aperto estreito, mas também por uma parte traseira larga - neste caso, você trabalhará perfeitamente a parte interna do tríceps. Nos detalhes restantes, a técnica de execução permanece a mesma.
- Se você pegar uma alça em forma de V para expandir seus braços, então você terá uma pegada neutra, que funciona de forma abrangente em todas as partes do tríceps.
- Outra opção é estender os braços atrás da cabeça. Neste caso, você precisa de uma corda ou cabo reto. Um aperto estreito agarre a alça para que as palmas das mãos olhem para cima.
Endireite as mãos - elas devem estar perpendiculares ao chão. Lentamente abaixe o cabo atrás da cabeça, certificando-se de que suas costas permaneçam planas e em nenhum caso arredondadas. Não pare, volte para a posição inicial.
Para as meninas, a extensão do braço na inclinação é muito útil, o que permite trabalhar a superfície posterior das mãos. Para se apresentar, fique de pé ao lado do banco, apóie-se com a mão e o joelho de um lado, pegue um haltere com a mão livre, dobre o braço no cotovelo. Com um pé livre, você pode facilmente descansar no chão, proporcionando estabilidade. Inspire, na expiração suavemente endireite o braço com halteres, sem alterar sua posição. Quando a mão com o haltere estiver alinhada com o seu corpo, faça uma segunda parada e volte para a posição inicial. Não aja como um idiota, faça o exercício a um ritmo moderado!