Nós decidimos dominar o fio longitudinal, então você deve se preparar para o trabalho duro. Existe uma certa lista de regras que ajudarão a implementar o plano por um curto período de tempo. O alongamento é benéfico para o corpo humano.
Fio longitudinal e transversal
As pesquisas realizadas mostraram, que dominar um fio longitudinal é mais fácil, do que transversal. Também é interessante que, na maioria dos casos, seja mais conveniente sentar-se de um lado do que do outro. Descobrir qual fio é mais leve que o longitudinal ou transversal, vale a pena notar que é mais difícil para os homens realizar esse exercício do que para as mulheres, e tudo isso devido ao fato de que os tendões de seus quadris são mais difíceis de relaxar.
Uso de cordel
O treinamento regular é útil para o corpo, portanto, o alongamento elimina problemas com a coluna e promove a postura correta. O fio correto aumenta a flexibilidade do corpo e isso reduz o risco de lesões diferentes. Outras vantagens de tal extensão incluem: a luta contra varizes, a prevenção de problemas com o aparelho geniturinário, a normalização do ciclo menstrual e a simplificação do processo de nascimento, e tudo graças a um aumento do tônus dos músculos pélvicos. Além disso, o fio torna as pernas finas e fortes.
Quantos dias você pode sentar em uma corda?
Não há resposta exata para essa questão, pois o resultado depende de muitos fatores. O mais importante deles é o nível de treinamento, por isso, se o alongamento é regular e a pessoa está fisicamente bem desenvolvida, então em 1-2 meses. você pode chegar perto do barbante perfeito. É importante entender como aprender o fio longitudinal e cumprir todas as regras de treinamento efetivo. Fatores que influenciam o resultado: sexo, idade, nível de aptidão física, regularidade do treinamento, coordenação e duração do exercício.
Tipos de fio
Duas versões principais do fio: transversal e longitudinal, mas também há subespécies, que incluem:
- Clássico Um fio simples que é feito do chão. Durante sua execução, o ângulo entre os quadris das pernas é de 180 °.
- Solta (negativa) . Fazendo o fio no negativo, o ângulo entre as pernas será mais de 180 °. Para sua implementação, você precisa ter um ou dois suportes, por exemplo, livros, blocos ou cadeiras, nos quais os pés são colocados.
- Vertical . Este fio longitudinal é executado em pé sobre uma perna, e o segundo membro sobe e pressiona contra o corpo.
- Nas mãos dele . Neste caso, o fio é feito em um rack nas mãos ou nos cotovelos.
- No ar . Para fazer esse tipo de fio, uma pessoa deve pular e fazer isso, ele pode partir de um começo ou de um lugar.
- No chão . A pessoa está deitada de costas e ou abre as pernas para fazer um fio transversal, ou puxa uma perna para o corpo e a outra para o lugar.
- Semi-fio . Este exercício é para melhorar o alongamento , que prepara os músculos para um fio longitudinal completo.
Como se sentar nas divisões longitudinais?
Muitas pessoas nem suspeitam que o fio está sendo executado incorretamente e o erro mais comum é a posição errada da articulação do quadril da perna, que é retraída. Como resultado, isso pode levar a danos aos ligamentos e ao desenvolvimento de sensações dolorosas. Para excluí-lo, é importante saber como se encaixar corretamente em um fio:
- A perna que está retraída não deve ser movida para o lado, mas o pé não deve ser virado para fora, mas para dentro.
- Preste atenção para o joelho para olhar estritamente para baixo, não para o lado.
- O fio longitudinal correto elimina o giro da pelve junto com a perna, que é retraída. Deve estar em uma posição reta natural.
Warm-up para barbante
Começar a se alongar sem fazer um aquecimento é um erro grave. A coisa é que os músculos e ligamentos devem estar preparados para o trabalho, caso contrário você pode se machucar gravemente. O alongamento no fio longitudinal melhora a plasticidade dos músculos e a circulação sanguínea, além de suprir as fibras musculares do oxigênio e reduzir a quantidade de ácido lático. Também aumenta a eficiência. Para o aquecimento, é melhor usar exercícios de cardio: correr, pular no lugar, agachar-se em um ritmo acelerado e balançar as pernas.
Exercícios para fio longitudinal
Deseja melhorar seu alongamento e, em seguida, use os seguintes exercícios em treinamento:
- Sente-se no chão e abra as pernas. Estique as meias e faça inclinações para as pernas e para o centro. Em cada direção, você precisa ficar por meio minuto no alongamento máximo.
- Para o próximo exercício a partir do zero, não se levante, apenas traga as pernas para a frente. Meias e joelhos devem ser apontados para cima. Faça as inclinações para frente para chegar aos pés. Mantenha por um minuto no alongamento máximo.
- Fique em pé, colocando os pés a uma curta distância. Execute um declive, tentando chegar até os joelhos. É importante que seus pés estejam em pé. Na tensão máxima, segure por um minuto.
- Fique de joelhos e puxe uma perna para a frente. Estique até o nariz, sem mover as pernas. Não se esqueça de fixar a posição por um minuto no alongamento máximo. Tente esticar as pernas um pouco, as mãos no chão. Execute nos dois lados.
Como se sentar nas divisões longitudinais por uma semana?
Vou ter que ficar desapontado, porque em tão pouco tempo para sentar no fio não vai funcionar. Mínimo tem que gastar um mês, ou até mais. É importante levar em conta que o alongamento forçado e agudo pode causar lesões graves, como rupturas musculares e ligamentares . Se você quiser acelerar o processo e tornar os exercícios tão eficazes quanto possível, você precisa saber a rapidez com que se sentar nas divisões longitudinais:
- É importante praticar regularmente e melhor alocar tempo para treinamento diário, alongamento de manhã e à noite. Curiosamente, na segunda metade do dia, músculos e ligamentos respondem melhor ao alongamento, pois "treinaram" para o dia.
- A carga deve ser aumentada gradualmente para que o corpo se acostume.
- Na sala onde o treinamento será realizado, deve estar quente, porque o ar frio se liga aos músculos.
- Outro segredo útil - por 10 minutos. antes do treinamento, se possível, aqueça os músculos com um banho quente, o que aumentará sua elasticidade e facilitará o processo de alongamento.
- Não exagere, então faça os exercícios até ter uma dor tangível, mas tolerável.
- Recomenda-se a treinar em roupas confortáveis que não apertem os vasos sanguíneos.
- Terminar o alongamento é uma massagem relaxante, que acalma músculos e articulações.