Que bom olhar para ginastas flexíveis e de plástico, para as quais não há nada mais fácil do que sentar-se em um fio. No entanto, o fio não é apenas bonito, também é extremamente útil! Se você é capaz de se sentar no fio, isso significa que os ligamentos estão esticados, as articulações não acumulam depósitos de sal e, nos músculos, não há falta de força. Essa afirmação também atua na direção oposta: se você aprender a se sentar em uma corda, tirará o sal das articulações, treinará os músculos e alongará os músculos e ligamentos. É com o propósito de curar, nós recomendamos que você domine os exercícios para alongamento para barbante.
Em um fio no emprego regular é possível sentar-se durante algumas semanas. Com a idade, esse período pode aumentar para seis meses, porque quanto mais velha a pessoa, menos flexível se torna o corpo. No entanto, há uma nuance: para os organismos de 20 e 50 anos (na ausência de doenças), os organismos que se sentam no fio são igualmente difíceis. Mas antes de 20 anos é muito mais fácil. Mas não desista, absolutamente em qualquer idade, barbante - isto é um objetivo realizável, se não houver contra-indicações:
- lesão nas costas;
- hipertensão arterial;
- rachaduras nos ossos, especialmente nos quadris.
Iniciantes devem estar envolvidos em um dia, mas com o menor progresso, as aulas devem ser realizadas diariamente. Pernas - esta é a parte do corpo para alongamento que você precisa dar tempo todos os dias. Idealmente, para sentar no fio, os exercícios devem receber 4% do tempo, ou seja, 1 hora por dia.
Antes de começar a esticar as pernas para o fio, como deveria, deslize para fora. Para fazer isso, você pode pular na corda, correr, correr com as pernas, lunges, esticar a articulação do quadril. Agora você pode começar os exercícios de alongamento para o fio transversal e longitudinal.
Complexo de exercícios
- "Borboleta" - sente-se no chão, joelhos - à parte, os pés se tocam, as lutas seguram os pés, os cotovelos afastam os joelhos. Mantemos essa posição de 20 a 60 e depois retornamos ao IP. Fazemos 5 aproximações, depois executamos a borboleta "reversa", ao mesmo tempo, apenas os joelhos olham para trás, os pés são fechados apenas por trás e a pélvis tenta afundar no chão.
- Um dos joelhos é dobrado, o pé toca a superfície interna da coxa da perna endireitada. Somos atraídos para uma perna esticada com as duas mãos, nossas costas estão constantemente tentando endireitar e puxar para a frente. Nós fazemos 5 repetições por pé.
- IP - como no exercício 2. Nós não estamos nos movendo para a frente, mas de lado. Para fazer isso, mão em frente a perna reta, através do topo nós puxamos para os dedos de uma perna reta, enquanto o tronco fica na perna para os lados. Repetição: 5.
- Dobre o joelho para as costas, não se sente no pé! Puxe para a frente para a perna esticada. Repetição: 5.
- Nós esticamos as pernas na nossa frente e nos estendemos até as meias com as duas mãos. Nós tentamos nos deitar de pé com as costas retas. Repetição: 10.
- As pernas são colocadas o mais largas possível, as costas são uniformes. Vamos primeiro para a esquerda, depois para o pé direito e depois para o centro. Complicando: esticamos a mão direita para a perna direita e a esquerda para a esquerda ao mesmo tempo.
Foi preparação preliminar e alongamento de ligamentos. Cada exercício deve ser realizado estaticamente, atrasando a voltagem por 20-60 s, sempre tente esticar nossas costas para dentro, não vamos para baixo, ou seja, para a frente. Agora vamos começar o exercício mais eficaz do fio - o próprio fio. Começamos com o transverso, porque é mais complicado.
Nós esticamos as pernas o máximo possível, tentamos abaixar a pélvis o mais baixo possível, enquanto as costas estão niveladas. As duas primeiras abordagens fazem força no chão, a terceira vez que atingimos o máximo e permanecemos nessa posição por 20 segundos. A quarta e quinta abordagem é chamada de "supere você mesmo", isto é, depois de ter descido até o ponto limite, começamos a nos soltar, bombeando das meias até os calcanhares.