Hoje, uma grande variedade de simuladores está disponível no mercado de artigos esportivos, que pode ser usado em casa. Compacidade e facilidade de uso são as principais vantagens de tais dispositivos. Hiperextensão - um simulador que exerce uma pressão sobre os músculos da imprensa, costas, nádegas. Pode ser usado para treinamento individual, bem como para aquecimento antes da carga principal. Este banco está quase em todas as academias, mas você pode comprá-lo e usá-lo para exercícios em casa.
Como usar o simulador de hiperextensão?
Existem opções horizontais e inclinadas que têm um ângulo de 45 graus. Você pode personalizar o simulador para suas próprias configurações. Para maior conforto e segurança, há travesseiros e rolos de apoio. Simuladores para as costas "Hiperextensão" não são projetados para treinamento de força. O maior fardo cai na região lombar. Durante o exercício, a carga nas vértebras é 3 vezes maior que a da pessoa que está na posição vertical.
A hiperextensão é um excelente exercício para fortalecer a parte inferior das costas e também reduzir o risco de lesões na medula espinhal.
As principais recomendações para o uso do simulador de hiperextensão para os músculos das costas:
- A carga vertical na coluna é bastante perigosa para adolescentes.
- Não é recomendado executar os declives a um ritmo acelerado, já que a carga será pequena e, consequentemente, o resultado é mínimo. Além disso, você pode se machucar.
- Não é necessário realizar exercícios no banco para hiperextensão com sobrecarga, uma vez que há uma carga enorme, que no final pode levar ao aparecimento de uma hérnia.
Exercícios no simulador de hiperextensão
Declives padrão. Coloque a parada sob os quadris de modo que fique abaixo da linha de dobra do tronco. Coloque os pés na plataforma e prenda-os com rolos. Encontre por si mesmo a altura ideal do suporte para os quadris. Os cotovelos se afastam, mas não mantêm as mãos atrás do pescoço na fechadura, pois dessa maneira o pescoço recebe uma carga enorme, o que pode causar ferimentos. Segure suas mãos para que seus dedos toquem o pescoço. Mantenha as costas sob controle, deve ser reto durante o treino . Faça as inclinações para 4 contas e você precisa subir para 3.
Hiperextensão reversa. Arrume no simulador com a face voltada para baixo. Ajuste a altura para que as pernas fiquem penduradas. Lentamente, levante as pernas e não incline a cabeça para trás. A inalação deve ser feita ao abaixar as pernas e ao expirar ao levantar. Para realizar tal exercício é com a ajuda de outra pessoa, já que ele deve pressionar os tornozelos.
Como escolher uma máquina de hiperextensão?
Para não ficar desapontado com a compra, considere as seguintes recomendações:
- Não compre um simulador na Internet, se você não o viu ao vivo,
como muitas vezes sob este nome são vendidos aparelhos completamente incompreensíveis. - Escolha opções com um design poderoso e é melhor se o simulador não tiver restrições de peso.
- A estabilidade da estrutura é importante. Durante o exercício, você não deve escorregar e cambalear.
- A plataforma na qual as pernas estarão localizadas deve ser larga, de modo que os pés fiquem totalmente colocados. De cima, deve ser coberto com remendos antiderrapantes.
- Verifique os elementos suaves da hiperextensão. Eles devem ser elásticos, mas não desconfortáveis.
- Dê preferência a um simulador que possa ser ajustado para crescimento. A posição de trabalho também deve ser fixada com segurança para que não bata.