Agora, quando a fotografia se tornou uma mania geral, os exercícios com as mãos são de particular relevância. Você provavelmente notou mais de uma vez o quanto eles podem estragar a imagem, porque eles parecem muito amplos. Devido ao fato de que os músculos não estão em boa forma, a mão não tem forma e, pressionada contra o corpo, não parece atraente. Para resolver este problema é simples: você só precisa começar a treinar.
Os melhores exercícios para as mãos
Não é segredo que os melhores e ao mesmo tempo simples exercícios para as mãos são os exercícios na barra. Mesmo tornos banais já podem melhorar a condição de seus músculos, e se você conseguir se levantar várias vezes, até mesmo do chão - considere que suas mãos estão em boa forma!
No entanto, nem todos têm a oportunidade de estudar. Alguns têm vergonha de sair para se exercitar na rua, e não há onde colocar a barra, outros simplesmente não têm paciência suficiente para obter resultados como resultado de um treinamento doloroso.
E ainda assim, se você decidir, será o suficiente para fazer um exercício - levantar do chão. Segurando a barra na altura da cabeça, e com cuidado, sem um salto, com apenas uma mão, puxe o queixo para a barra horizontal, dobrando os cotovelos. Faça este exercício. Tantas quantas vezes você pode uma vez por dia. Tente diferentes apertos - direta, inversa e mista. Este exercício básico para as mãos é muito eficaz e útil para os músculos.
Exercícios eficazes para as mãos
A maioria dos exercícios de musculação para as mãos são projetados para homens, pois as mulheres tendem a prestar mais atenção ao treinamento de outras áreas. No entanto, muitos deles são adequados para mulheres, especialmente se você escolher aqueles que são projetados para o tríceps (parte de trás das mãos). É essa zona que cresce mais rápido e se torna pouco atraente.
Então, exercícios de força eficazes para as mãos:
- Comece com o aquecimento tradicional - gire a articulação do punho 8 vezes em cada direção, depois - o cotovelo e depois disso - a articulação do ombro. No final, aperte as mãos.
- O final do aquecimento deve ser suave. Fique de pé, levante os braços acima da cabeça e estique o máximo possível.
- Sente-se em uma cadeira, descanse as mãos no assento e abaixe as nádegas. Lentamente, desça e suba. Este exercício deve ser feito devagar e com cuidado.
- Pegue halteres , sente-se em uma cadeira, pressione os cotovelos no corpo. Lentamente, dobre os braços nos cotovelos e desdobre - mova-se para cima e para baixo. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Pegue um haltere na sua mão, sente-se numa cadeira, arme os cotovelos dos halteres na parte interna da coxa, perto do joelho do mesmo lado. Dobre e desdobre o cotovelo. Faça 3 séries de 10 vezes e repita o mesmo para a outra mão.
- Pegue no complexo e exercite-se para as mãos com a barra. Pé, pés na largura dos ombros, pernas dobradas, corpo inclinado perpendicularmente às pernas, lombar na cintura, braços pendendo livremente para baixo - barra, barra ou corpo. Lentamente, levante-o ao longo das pernas, dobrando os cotovelos e também abaixando-o. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Fique de quatro, desta posição endireite o corpo do pescoço aos joelhos. Faça flexões dos joelhos das 3 abordagens 10 vezes.
- No final, você precisa de um alongamento para as mãos: braço direito dobra no cotovelo e levante-se, esquerda, puxe-o pelo cotovelo em direção à cabeça. Em seguida, endireite o braço direito e leve-o para o lado esquerdo à sua frente, pressionando-o ao corpo com a mão esquerda. Repita para o segundo ponteiro.
Usando tal complexo regularmente, você alcançará facilmente a melhoria de suas mãos. Agora elas parecerão finas e em forma e nunca estragarão suas fotos!