Se exercícios anteriores com halteres de mão eram usados principalmente apenas por homens, agora uma bela metade da humanidade não é contrária a ficar em forma, mãos elásticas e bonitas. A moda para vestidos sem alça de ombro e topos abertos é um estímulo adicional. Além disso, exercícios para inflar os músculos das mãos são bastante simples, e uma vez adquirindo um par de halteres fofos, você pode se engajar indefinidamente em auto-aperfeiçoamento.
Vamos treinar dois músculos: bíceps e tríceps. No total, esse complexo de exercícios físicos para as mãos com treinamento regular permitirá que você encontre uma forma de mão atraente no menor tempo possível.
- Exercício para bombear suas mãos. Fique em pé, estique os ombros, apenas dobre os joelhos, pegue halteres nas mãos. Mãos abaixam livremente ao longo do corpo, palmas voltadas uma para a outra. Dobre os braços nos cotovelos para que suas mãos estejam apontadas para você. Cotovelos não saem, eles são pressionados contra o corpo. Repita duas abordagens 10 a 15 vezes.
- Exercício para força das mãos. Fique em pé, estique os ombros, apenas dobre os joelhos, pegue halteres nas mãos. Mãos abaixam livremente ao longo do corpo, palmas voltadas uma para a outra. Faça o exercício da mesma forma que o anterior, mas flexione os braços e os solte por sua vez. Repita 2 abordagens 10-12 vezes.
- O exercício mais eficaz para as mãos. Sente-se em um banco, o cotovelo de uma mão é colocado no interior da coxa da perna do mesmo lado. Realize flexão e extensão desta mão com um haltere a um ritmo moderado. Repita da mesma forma para a outra mão. Faça 2 séries de 15 vezes.
- Exercício eficaz nas mãos. Fique em pé, estique os ombros, apenas dobre os joelhos, pegue halteres nas mãos. As mãos levantam-se acima da cabeça e se dobram, apontando os cotovelos para os lados. Endireite os braços verticalmente e retorne à posição inicial. Faça 2 abordagens 15 vezes cada.
- Um dos melhores exercícios para as mãos. Fique em pé, estique os ombros, apenas dobre os joelhos, pegue halteres nas mãos, dobre cerca de 45 graus. Mãos ao longo do corpo, palmas voltadas para trás. Dobre as mãos e realize a extensão com as duas mãos simultaneamente. Faça 2 abordagens 15 vezes cada.
- Quais exercícios para bombear suas mãos? Claro, isolante. Fique em pé, estique os ombros, apenas dobre os joelhos, pegue um haltere nas mãos. Levante as mãos verticalmente para cima. A partir desta posição, execute a flexão da mão para trás - os cotovelos devem permanecer no lugar e as escovas ficam atrás da cabeça. O corpo não participa, não se move. Faça 2 abordagens 15 vezes cada.
- Incline-se para frente, mantendo as costas retas e descanse a mão no joelho. A outra mão dobra de modo que o cotovelo foi colocado para trás, e o haltere está localizado no nível da axila. Sem alterar a posição do antebraço, desdobre o braço no cotovelo até obter uma linha reta. Palm at
Olhe para você. Faça 2 abordagens 15 vezes cada.
Realizando esses exercícios para os braços da casa, você pode encontrar mãos atraentes em apenas um mês, que não se achatam em fotos e não aumentam a sua idade. Não se esqueça de que, independentemente da mão que você escolher, eles não darão resultados se você não fizer isso regularmente. Duas ou três vezes por semana - seu mínimo obrigatório.
Além disso, é importante, antes do início do treinamento, conduzir pelo menos o aquecimento mais elementar, que você lembra dos anos escolares. Isso ajudará não só a evitar lesões, mas também a preparar músculos e articulações para a próxima carga.