Todo mundo tem suas próprias razões para perder peso e todo mundo tem uma desculpa para não perder peso. Em qualquer caso, a zona mais "popular" para perda de peso é o estômago, e as desculpas mais comuns são "osso espesso", hereditariedade e o nascimento de uma criança. Hoje vamos falar sobre diferentes tipos de ginástica para o estômago, e todo mundo será capaz de pegar algo que vai lidar não só com excesso de gordura, mas também "colocar nas omoplatas" quaisquer reservas.
Respirando
Recentemente, exercícios respiratórios para o abdome estão passando por um renascimento. Exceto pelos iogues, os exercícios de respiração nunca eram tão populares quanto agora, quando está perdendo peso com isso. Essa ginástica para o abdômen é muito eficaz devido à ativação de todos os processos intra-abdominais, a chamada "massagem" dos órgãos internos e a saturação de oxigênio.
Ginástica após o parto
Na maioria das mulheres após o nascimento, é o estômago que sofre (tudo é lógico). Isso se aplica mesmo àqueles que, antes da gravidez, podiam gabar-se de parâmetros irrepreensíveis. Todo o excesso de peso concentra-se no baixo ventre. Alguns conseguem aguentar (o que não recomendamos), enquanto outros aceitam "touro pelos chifres". A eficácia da ginástica pós-parto para o abdome só pode ser observada se a regularidade das aulas.
Ginástica em casa
Dado que após o nascimento de uma criança, quase ninguém tem tempo para visitar os centros de fitness, e também o fato de que muitos de nós não temos um horário para ir depois do trabalho, vamos apresentar-lhe um complexo de ginástica para o abdômen e coxas , que você pode executar facilmente em casa.
- Mãos na frente do peito, fazer as voltas habituais com o corpo, concentrando-se na tensão da imprensa durante o turno - 30 repetições.
- Ficamos de quatro, os cotovelos apoiados no chão, colocamos a barriga em conta oito, fazemos 20 vezes e repetimos o exercício na posição de "deitado" nos cotovelos.
- Do exercício anterior partimos, deixando cair os joelhos e alongando como um gato. Depois disso, fazemos mais uma abordagem do exercício anterior.
- Deitamos no chão, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Fazemos subidas curtas, arrancando a cabeça e as omoplatas do chão - 2 séries de 15 vezes.
- FE - o mesmo, pernas nos joelhos levantam, cruzam, braços esticados no chão. Nós apertamos as pernas no peito, arrancando as nádegas do chão - 30 repetições.
- IP - como no anterior. Colocamos uma mão atrás da cabeça, a segunda reta. Mão direita na exalação, chegamos ao calcanhar da perna correspondente. Fazemos 20 repetições para as duas mãos.