Um belo abdômen plano é o orgulho das meninas, mas algumas vão além e querem ver uma prensa com cubos. Para isso você terá que treinar regularmente e ajustar sua dieta. É importante excluir alimentos gordurosos e altamente calóricos e beber muita água.
Como uma garota bombeia uma prensa para os dados?
É importante considerar que o corpo feminino é propenso ao acúmulo de gordura, então, para alcançar os resultados desejados, é necessário trabalhar muito.
Dicas sobre como pressionar rapidamente a imprensa da menina para os dados:
- A melhor coisa a fazer todos os dias é não sobrecarregar os músculos e eles podem se recuperar.
- Começa com uma pequena carga, mas com cada ocupação aumentá-la gradualmente, confiando em suas próprias capacidades.
- Recomenda-se realizar cada exercício em média 15 vezes em 3 séries.
- O horário ideal para o treinamento é de manhã e melhor antes das refeições.
Como bombear os cubos de imprensa superiores e inferiores - exercícios
- Para a imprensa inferior Para lidar com a tarefa, você precisa realizar levantamentos de perna. Enquanto na parte de trás, as mãos se afastam. A tarefa é levantar as pernas retas até um ângulo de 45 graus.
- Para a imprensa superior Muitas pessoas estão interessadas em como bombear a impressora para que os cubos possam ser vistos, e a resposta é simples o suficiente - para realizar a torção. De costas, mantenha as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos. Lentamente torça a parte superior do corpo, enquanto controla que o lombo não sai do chão.
- Para músculos oblíquos . Este exercício é muito importante para um bom resultado. É realizado como o anterior, mas ao torcer, é necessário tocar o cotovelo esquerdo do joelho direito e vice-versa.
Para desenhar a prensa inflada é necessário realizar cargas aeróbicas, e você pode escolher qualquer direção, por exemplo, correr, pular corda, etc. É importante entender que exercícios na prensa em combinação com exercícios de queima de gordura podem aliviar os músculos da prensa abdominal. Além disso, deve-se notar que a carga deve mudar constantemente, à medida que os músculos se adaptam rapidamente e o processo de crescimento do tecido muscular diminui.
Abaixo, oferecemos um conjunto eficaz de exercícios que não exigem habilidades especiais e um alto nível de condicionamento físico.