Muitas mulheres incluem em seus exercícios de treinamento para a imprensa, para as nádegas e coxas, esquecendo os músculos das mãos e, de fato, para muitos, eles parecem feios. Em primeiro lugar, isso se deve ao tríceps flacidez. Agrada o fato de que este músculo é pequeno e você pode bombeá-lo por um curto período de tempo. Para o treinamento, você precisa selecionar vários exercícios para o tríceps e incluí-los no complexo principal. Os exercícios apresentados são adequados tanto para treino em casa como no ginásio. Para treinar é necessário preparar halteres.
Os exercícios de tríceps mais eficazes
Recomenda-se que cada exercício se repita 10 a 15 vezes e é melhor fazer 2-3 aproximações. Você pode treinar tríceps todos os dias.
- Flexões . Este exercício efetivo de tríceps é muito popular, e é recomendável realizá-lo colocando os pés em uma colina. Nesse caso, use fitball. Para tomar a posição inicial do pé, coloque-o no fitball ou em outro morro, por exemplo, no banco. As mãos descansam no chão para que a distância entre elas seja um pouco menor que a largura dos ombros. Desça dobrando os braços nos cotovelos e até obter um ângulo reto e, em seguida, levante-se, mas não estenda totalmente os braços para que a carga não se desloque. Bom tríceps e flexões normais de trem.
- Flexões na lateral . Outra versão do exercício do tríceps para mulheres, que dá um bom resultado. Para fazer isso, deite-se de lado, dobre levemente os joelhos e mantenha as pernas juntas. Com o antebraço, abrace-se na cintura e o outro descansará no chão à sua frente. Levante e abaixe a parte superior do corpo. Faça o número necessário de repetições e deite-se do outro lado.
- Endireitamento das mãos em pé . Este exercício no tríceps é adequado tanto para o salão quanto para a casa, para sua execução, pegue um haltere nas duas mãos e segure-o nas mãos estendidas acima da cabeça. Cotovelos devem ser pressionados nos ouvidos. Dobre os braços, direcionando o haltere pela cabeça antes que haja um ângulo reto nos cotovelos. Depois disso, levante o haltere novamente, devido à tensão do tríceps.
- Endireitamento de braços em pé em um declive . O próximo exercício de tríceps para mulheres com halteres é realizado perto de uma superfície plana e melhor perto do banco. Fique de pé no lado esquerdo, perto do banco, e apoie-se nele com o braço e o joelho esquerdos. Por outro lado, segure o haltere. Lentamente levante o haltere para o seu peito, dobrando o braço no cotovelo, apontando para cima. Depois de fazer uma pausa, abaixe a mão. Você precisa repetir do outro lado.