Pernas finas atraem a atenção de qualquer homem. Se você quiser obter uma resposta para a questão de como bombear os bezerros das pernas para uma menina, então este artigo se tornará um guia prático.
Como bombear os bezerros rapidamente?
Para bombear rápida e eficazmente os músculos da panturrilha, tente realizar repetições lentamente. Não tenha medo do peso e sinta pena de si mesmo, evite o peso e recupere com rapidez suficiente. É melhor realizar exercícios em bezerros após o restante dos exercícios em seus pés.
Naturalmente, é importante saber como bombear adequadamente os músculos das pernas. Depois de fazer os exercícios, certifique-se de alongar: ajuda a evitar sobrecarga e cãibras. Oferecemos um conjunto de exercícios com os quais você pode bombear os bezerros dos pés até em casa.
Exercícios para os músculos gastrocnêmios
- Molas Existem várias opções para fazer este exercício: você precisa ficar de pé uniformemente, subindo lentamente até os dedos dos pés. Tente elevar as alturas até a altura máxima. Lentamente afundar até o pé inteiro e arrancar os calcanhares do chão novamente. É necessário fazer 4 abordagens 30 vezes. Exercícios complicados: pegue pequenos halteres, repetindo as subidas elásticas descritas acima. A próxima versão deste exercício: "molas" são feitas alternadamente em ambas as pernas.
- Pisando Para bombear os músculos da panturrilha, você pode usar um degrau especial. Se você não tem, então você pode usar uma enciclopédia grossa. Fique em pé com os dedos do pé no suporte, enquanto os calcanhares permanecem suspensos no ar. Então você precisa subir na ponta dos pés, tanto quanto possível. Afundar lentamente, sentindo o alongamento do tornozelo. Considere o fato de que, se você mantiver os pés paralelos e elevar, a carga máxima irá para o meio dos músculos. Meias combinadas, calcanhares à parte - a carga vai para a parte externa dos músculos das panturrilhas das pernas. Se as meias estiverem separadas e os calcanhares juntos - o interior funcionará mais do que tudo.
- Pulando na corda. O exercício é necessário até o momento em que há uma sensação de queimação nas panturrilhas.
- Andando nas escadas. Você pode estudar nas paredes da sua casa. Passe um exercício de 15 a 30 minutos. Você pode complicar a tarefa e pegar halteres.
- Andando em meias. Este exercício é muito acessível e fácil. Fique em pé e ande pela casa em pequenos passos. Tente não dobrar os joelhos.
- Correndo . Exercícios regulares, sem dúvida, vão fazer seus músculos da panturrilha inflados e flexíveis.
