Atualmente, as encostas para a cintura - um exercício muito controverso. Alguns aconselham se armar com halteres e incansavelmente realizar um exercício para perder peso na cintura, outros argumentam que devido a isso a cintura deve ser mais larga. No entanto, a verdade, como muitas vezes acontece, estava em algum lugar no meio.
Como fazer inclinações incorretamente?
Acredita-se que a inclinação com halteres nas laterais é um excelente exercício para remover os "lados". No entanto, este não é o caso: se você inclinar com halteres, corre o risco de aumentar sua cintura aumentando a quantidade de músculos oblíquos. Com cargas consideráveis, eles não podem se tornar mais fortes, quantos crescem, porque na frente sua figura se parecerá com a não tão desejada ampulheta, mas algo como um retângulo.
A técnica do exercício é a seguinte: levante-se em linha reta, em uma mão um haltere; Não movendo a pélvis, você precisa se inclinar em direção aos pesos, então pegue o haltere no outro braço. Lembre-se, tais inclinações nas laterais da cintura não são necessárias e não tente usá-las para melhorar a aparência da barriga! Este exercício é masculino e uma mulher que quer se tornar elegante não faz sentido.
Mas as várias inclinações para os lados e para a frente sem sobrecarregar não contribuem para a construção muscular e, portanto, podem ser usadas como auxiliares.
Como devo inclinar a cintura?
Uma excelente ferramenta para a cintura - encostas com torção (por exemplo, como em todo o exercício moinho conhecido nos anos escolares). Fortalecem o espartilho muscular, para que até depois de um jantar ou uma festa com um banquete o estômago não "caia fora".
Ainda bem a este respeito é o tronco do tronco para a frente alternadamente para a esquerda, depois para a perna direita. Este exercício deve ser realizado em três séries de 15 vezes de cada lado a um ritmo moderado.
As inclinações em pé para reduzir a cintura podem ser substituídas por 15 a 20 minutos por dia por um aro - de preferência pesado, que pesa cerca de 3 kg. No entanto, você obterá o melhor efeito se combinar esses dois métodos e primeiro executar uma série de exercícios com inclinações e torções, e depois complementá-los com 15 a 30 minutos de torção do aro.
Se você adicionar a essa abordagem a rejeição da nutrição doce, gordurosa e altamente calórica, a cintura ficará cada vez mais magra e magra todos os dias! Idealmente, se o seu complexo inclui uma corrida de 30 minutos todos os dias ou 4-5 vezes por semana - o exercício aeróbico aumentará a queima de gordura e tornará a sua cintura deliciosa no menor tempo possível.