Correr é uma excelente maneira de aliviar o estresse emocional acumulado durante o dia, para fortalecer a saúde. Muitas pessoas perguntam: é útil correr à noite? A resposta a essa pergunta é inequivocamente positiva. É o benefício de correr à noite que é mais palpável para o corpo. Primeiro, o corpo já está pronto para as aulas, em contraste com a corrida matinal. Em segundo lugar, correr à noite é útil para aliviar a tensão e o estresse. Durante a corrida, o suprimento de sangue e o suprimento de oxigênio aos tecidos aumentam. Além disso, correr para perda de peso é muito eficaz.
Quanto correr?
O horário de funcionamento à noite você pode fazer, procedendo do congestionamento. As aulas devem ser 2-4 vezes por semana. Mais muitas vezes o corpo não terá o tempo para descansar, menos muitas vezes - carga insuficiente. O melhor horário para as aulas é de 19 a 22 horas. Mas não demore com as lições, caso contrário, será difícil adormecer. A duração da corrida noturna é de 30 a 45 minutos. Recomenda-se sair para uma corrida noturna em uma hora após o jantar. Não corra ao longo da estrada. Ar poluído empoeirado não será útil. É melhor escolher um parque ou um campo de esportes. Planeje com antecedência.
Como correr?
Para obter o máximo efeito da execução, recomenda-se alternar as fases rápida e lenta. Divida o jog em três partes. Comece com um movimento lento e estável, o segundo estágio é uma corrida em ritmo acelerado e a parte final em um ritmo muito lento. Não se esqueça de começar a correr com um treino leve. Faça alguns exercícios simples (inclinações, agachamentos, pernas com pernas). Durante a corrida, pela primeira vez você terá que se controlar constantemente. É necessário monitorar técnicas de respiração e corrida. Qual é a melhor maneira de fazer isso:
- Controle da respiração. A respiração adequada ajudará a estabelecer o seu ritmo, o que lhe permitirá realizar exercícios com eficiência, sem interromper por causa da dispnéia ou dor no lado. Respire com o nariz. Expire pela boca. Se você respirar apenas com a boca, logo perceberá que está exausto, terá falta de ar e terá que parar de praticar. O controle da respiração é uma das regras importantes da corrida.
- Técnica de corrida. Não vale a pena acenar muito acenando. Assista sua postura. A parte de trás deve ser plana, ligeiramente inclinada para a frente. Os braços são dobrados nas articulações do cotovelo em um ângulo reto. As pernas estão levemente flexionadas nos joelhos. Não se sobrecarregue, você não deve sentir dor e desconforto. Muitas pessoas estão interessadas na questão de como começar a correr à noite. É muito importante aumentar gradualmente a duração das aulas. Comece com 5-10 minutos. Isso é o bastante na primeira semana. No futuro, adicione 5 minutos por semana.
Se você tem um estilo de vida sedentário, é importante controlar a carga. Para isso, meça o pulso após a sessão. Não deve exceder 150 batimentos por minuto. Se depois das primeiras corridas sentir dor nos músculos da panturrilha, não interrompa o exercício. Depois de uma semana de treinamento nos músculos começará a entrar em um tom e a dor desaparecerá. Você notará que correr à noite é útil. Certifique-se de ouvir o seu corpo, você precisa encontrar o seu ritmo de movimento, não causando sobrecarga, em que você pode se mover por um longo tempo.
Termine o jog com o chuveiro
Um banho quente irá remover o excesso de tensão e permitir que os músculos relaxem depois.
Se você quer perder peso correndo, então você deve pensar na corrida matinal ou aumentar o tempo da noite. Não é necessário coletar uma empresa para as corridas da noite. Você pode levar o jogador com você se estiver entediado. Via de regra, o término do emprego por um dos parceiros em fuga afeta seus estudos.
Corrida adequada à noite terá um efeito positivo em todo o corpo. Não hesite por muito tempo, pois é correto correr à noite, basta correr e o resultado não o fará esperar.