Aqueles que desejam se tornar donos de uma barriga bonita e lisa são aconselhados a prestar atenção aos exercícios eficazes em fitball. Existem muitos exercícios realizados com esta bola, a partir dos quais você pode fazer um complexo adequado para uso doméstico.
Exercícios complexos no fitbole para perda de peso
O exercício é recomendado para ser repetido 15-20 vezes e em várias abordagens. É importante aumentar regularmente a carga, bem como alterar os exercícios, para que os músculos não sejam usados e não parem de responder. É importante não inflar o fitball até que ele pare.
Exercícios eficazes no fitbole para perda de peso do abdômen:
- Torcendo O exercício mais famoso e eficaz, para o desempenho do qual é necessário sentar-se na bola com as costas, e colocar os pés para que haja um ângulo reto no seu colo. Cruze os braços no peito e torça. É importante encontrar uma posição que ajude a manter o equilíbrio . Para aumentar a carga, é necessário fixar a toalha dobrada entre os joelhos.
- Dobrando o corpo . IP - coloque os pés na bola, mas com as mãos você vai descansar no chão, tomando a posição da "barra". A tarefa é aproximar o fitball de si mesmo, dobrando o corpo em um ângulo de 45 graus e dando ênfase às meias. Depois disso, volte para o IP.
- "Esquiador" . Aceite PI, como no exercício anterior sobre o fitball para o abdômen, basta colocar os pés na largura dos ombros. A tarefa é levar os brinquedos de um lado e do outro, abaixando o pé, mas não colocando-o no chão. Por favor, note que apenas a pélvis deve estar em movimento. É importante respirar em ritmo normal.
- Puxando o joelho . IP - fique no bar, mas só desta vez você precisa colocar as mãos na bola, depois de trancá-las na fechadura. A tarefa - em um ritmo rápido, puxe a bola para o joelho esquerdo ou direito.
- "Bicicleta" complicada . De uma vez eu gostaria de dizer que este exercício é difícil de executar, mas o resultado é magnífico. Coloque-se no chão, feche as mãos na fechadura e conduza-o pela cabeça, apontando os cotovelos em diferentes direções e, entre os pés, aperte a bola. Levante as pernas e, em seguida, puxe o cotovelo para o joelho oposto.
- Torções de inclinação no fitball . Neste exercício da mulher no músculo fitball participam estabilizadores. Na bola, deite a barriga, estique as pernas e coloque os dedos no chão. Braços levam no castelo pela cabeça. A tarefa é levantar a parte superior do tronco do fitball e girar os ombros para o lado esquerdo e, em seguida, retornar ao FE. Repita o mesmo na outra direção.