A parte de trás é a parte do corpo que merece atenção especial, e há muitas razões para isso. Primeiro, é necessário proteger a coluna vertebral, que é a base dos alicerces, em segundo lugar, criar uma postura bonita e, em terceiro lugar, tornar-se o dono de uma figura esportiva justa.
O treinamento para as costas de vantagens muito. Apesar disso, muitas mulheres ainda têm medo de se tornarem donas de um homem. Vamos tentar tranquilizá-lo, o corpo feminino contém muito pouco hormônio masculino testosterona, por isso mesmo o treinamento com pesos não vai fazer suas costas largas. A única coisa que você consegue é um complexo regular, uma postura bonita, uma coluna vertebral saudável e um encosto apertado.
Não é necessário correr para a academia para bombear os músculos das costas da menina, muitos exercícios podem ser feitos em casa. By the way, uma atenção especial deve ser dada aos pilates, esta é a lição focada no fortalecimento da coluna vertebral e músculos das costas. É improvável que você seja capaz de bombear suas costas rapidamente, apesar do fato de que os músculos das costas são alguns dos maiores e fáceis de treinar, mas os primeiros resultados não demoram a chegar, e você os notará em 3-4 semanas.
Vamos dar uma olhada detalhada nos exercícios para bombear as costas de uma mulher e parar hoje nos pilates. O Pilates é um treinamento que existe há mais de um século e é popular em todo o mundo. Uma vez foi projetado por Joseph Pilates, como um sistema de restauração do sistema músculo-esquelético após vários ferimentos. Hoje, a técnica é usada como um ginásio de saúde, o que ajuda a fortalecer não apenas as costas, mas todo o corpo.
Que exercícios você pode bombear suas costas?
- "Rolos nas costas . " Sente-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos, aperte as mãos e tire os pés do chão. Encontre o equilíbrio, vá até o teto e abaixe os ombros. Maximize suas costas, queixo seu peito, comece a rolar (até a borda das omoplatas e costas). O exercício não apenas massageia a coluna, mas também ajuda a fortalecer os músculos abdominais, aprende a manter o equilíbrio e a melhorar a coordenação.
- "A ponte sobre os ombros . " Deite de costas, dobre os joelhos, as mãos esticadas ao longo do corpo. Lentamente levante a pélvis o mais alto possível e permaneça nesta posição por 2-3 segundos, depois retorne à posição inicial. Durante a execução, certifique-se de não arrancar as lâminas do chão. O exercício ajuda não só a fortalecer a região lombar, mas também a superfície posterior dos quadris.
- "Flexões" . Cair no chão, mãos mais largas do que na largura dos ombros, pernas juntas. Lentamente abaixe o mais baixo possível, segure nessa posição por 2-3 segundos e retorne à posição inicial. Durante o exercício, certifique-se de não dobrar na região lombar. O exercício ajuda a fortalecer os músculos latíssimos das costas, músculos dos braços e abdome.
- "Natação" . Deite-se no chão, estique os braços acima da cabeça. Levante simultaneamente os braços e as pernas retas para cima e comece rapidamente a mudar de mãos e pés, como se estivesse flutuando. Durante o exercício, certifique-se de que não há extensão excessiva no pescoço. O exercício ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas.
- O gato Nós nos levantamos de quatro, a cabeça é abaixada para baixo. Lentamente, rodeie as costas e pressione o queixo no peito, retorne à sua posição original e, em seguida, curve-se lentamente na região lombar, estendendo a coroa e o cóccix até o teto. O exercício ajuda a alongar a coluna e os músculos das costas.
Senhoras encantadoras, dedique-se 15 a 20 minutos por dia, faça esse complexo simples com regularidade e, muito em breve, você encontrará uma bela figura apertada e esquecerá os problemas com a coluna!