Exercícios para osteochondrosis da coluna lombar

Muitas pessoas freqüentemente sentem dor na região lombar, que pode ser causada por várias razões, por exemplo, trabalho sedentário, aumento do esforço físico, postura inadequada durante o sono, etc. Nesta situação ajudará a exercer contra a dor lombar, que pode ser realizada em casa. É muito importante conhecer a técnica correta de execução, para não agravar sua condição e obter o resultado desejado.

Quais exercícios relacionados à osteocondrose da coluna lombar?

Primeiro, algumas palavras sobre os benefícios de tal treinamento. Ajudam a fortalecer os músculos , expandem as fendas intervertebrais, o que permite remover os nervos comprimidos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a tensão, por isso são uma ferramenta universal na luta contra várias doenças das costas.

Existem várias regras que devem ser consideradas ao realizar exercícios para aliviar a dor na parte inferior das costas. Todos os movimentos devem ser realizados de forma suave e lenta. De grande importância é a respiração, por isso a inspiração é feita esforço e na expiração - o corpo deve relaxar. É importante praticar regularmente e começar o treinamento deve ser feito todos os dias, caso contrário não haverá resultado. Cada exercício primeiro repetir um máximo de 10 vezes e, em seguida, concentrando-se em seu próprio estado, aumentar a quantidade. Se durante o desconforto houve sensações desagradáveis, então vale a pena parar e consultar um médico.

Exercícios para dor nas costas:

  1. Torcendo Tome uma posição horizontal, com os braços estendidos. Dobre as pernas em ângulos retos nos joelhos. O corpo deve permanecer parado, mas as pernas são levadas para a esquerda, depois para a direita, realizando assim a torção. Nos pontos finais, demora alguns segundos. É importante, ao girar o corpo, exalar.
  2. O gato Este exercício pode ser realizado mesmo com dor aguda na região lombar. Arrume de quatro, colocando as mãos diretamente sob os ombros. Expirando, dobre as costas o máximo possível para que ele tenha a forma de um arco. Segure por alguns segundos nesta posição, e então, lentamente, dobre. Durante o exercício, as mãos e os pés estão parados.
  3. A meia ponte . Tome uma posição horizontal, coloque as mãos ao longo do corpo e dobre os joelhos. Levante a pélvis para cima de modo que o corpo forme uma linha reta. Permaneça nesta posição o máximo possível sem prender a respiração. Depois disso, abaixe lentamente a pélvis para baixo.
  4. Superman Posicione-se horizontalmente no abdômen, esticando os braços à sua frente. Na exalação, simultaneamente, levante as pernas e a parte superior do corpo, dobrando-se na parte inferior das costas. Bloqueie a posição por um tempo, mas não prenda a respiração. Afunde-se gradualmente no chão, descanse um pouco e repita mais algumas vezes.
  5. A Esfinge Este exercício físico com dor lombar é usado no yoga. A posição inicial, como na posição anterior, apenas a ênfase deve ser colocada sobre os antebraços, e os cotovelos devem estar estritamente sob os ombros. Durante o exercício, os pés e as palmas das mãos devem estar parados. O osso púbico deve ser pressionado no chão para aumentar a circulação sanguínea na parte inferior das costas. Fique nesta posição por 1-3 minutos.
  6. "Apanhar maçãs . " Fique em pé com as mãos para cima. Suba com uma mão, como se estivesse tentando rasgar uma maçã. Dobre o joelho da perna oposta e puxe a coxa. Inalar, tente esticar os músculos das costas. Expire e relaxe. Repita o mesmo na outra direção.
  7. Incline para frente . Fique em pé, com as pernas fechadas. Incline-se para a frente, movendo as mãos no chão. Não é necessário confiar nas mãos, porque elas apenas promovem a extensão das costas, por isso certifique-se de que elas criam uma linha com a coluna. O peso corporal se concentra nos calcanhares e fica nessa posição, sem esquecer de respirar.