Muitas pessoas freqüentemente sentem dor na região lombar, que pode ser causada por várias razões, por exemplo, trabalho sedentário, aumento do esforço físico, postura inadequada durante o sono, etc. Nesta situação ajudará a exercer contra a dor lombar, que pode ser realizada em casa. É muito importante conhecer a técnica correta de execução, para não agravar sua condição e obter o resultado desejado.
Quais exercícios relacionados à osteocondrose da coluna lombar?
Primeiro, algumas palavras sobre os benefícios de tal treinamento. Ajudam a fortalecer os músculos , expandem as fendas intervertebrais, o que permite remover os nervos comprimidos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a tensão, por isso são uma ferramenta universal na luta contra várias doenças das costas.
Existem várias regras que devem ser consideradas ao realizar exercícios para aliviar a dor na parte inferior das costas. Todos os movimentos devem ser realizados de forma suave e lenta. De grande importância é a respiração, por isso a inspiração é feita esforço e na expiração - o corpo deve relaxar. É importante praticar regularmente e começar o treinamento deve ser feito todos os dias, caso contrário não haverá resultado. Cada exercício primeiro repetir um máximo de 10 vezes e, em seguida, concentrando-se em seu próprio estado, aumentar a quantidade. Se durante o desconforto houve sensações desagradáveis, então vale a pena parar e consultar um médico.
Exercícios para dor nas costas:
- Torcendo Tome uma posição horizontal, com os braços estendidos. Dobre as pernas em ângulos retos nos joelhos. O corpo deve permanecer parado, mas as pernas são levadas para a esquerda, depois para a direita, realizando assim a torção. Nos pontos finais, demora alguns segundos. É importante, ao girar o corpo, exalar.
- O gato Este exercício pode ser realizado mesmo com dor aguda na região lombar. Arrume de quatro, colocando as mãos diretamente sob os ombros. Expirando, dobre as costas o máximo possível para que ele tenha a forma de um arco. Segure por alguns segundos nesta posição, e então, lentamente, dobre. Durante o exercício, as mãos e os pés estão parados.
- A meia ponte . Tome uma posição horizontal, coloque as mãos ao longo do corpo e dobre os joelhos. Levante a pélvis para cima de modo que o corpo forme uma linha reta. Permaneça nesta posição o máximo possível sem prender a respiração. Depois disso, abaixe lentamente a pélvis para baixo.
- Superman Posicione-se horizontalmente no abdômen, esticando os braços à sua frente. Na exalação, simultaneamente, levante as pernas e a parte superior do corpo, dobrando-se na parte inferior das costas. Bloqueie a posição por um tempo, mas não prenda a respiração. Afunde-se gradualmente no chão, descanse um pouco e repita mais algumas vezes.
- A Esfinge Este exercício físico com dor lombar é usado no yoga. A posição inicial, como na posição anterior, apenas a ênfase deve ser colocada sobre os antebraços, e os cotovelos devem estar estritamente sob os ombros. Durante o exercício, os pés e as palmas das mãos devem estar parados. O osso púbico deve ser pressionado no chão para aumentar a circulação sanguínea na parte inferior das costas. Fique nesta posição por 1-3 minutos.
- "Apanhar maçãs . " Fique em pé com as mãos para cima. Suba com uma mão, como se estivesse tentando rasgar uma maçã. Dobre o joelho da perna oposta e puxe a coxa. Inalar, tente esticar os músculos das costas. Expire e relaxe. Repita o mesmo na outra direção.
- Incline para frente . Fique em pé, com as pernas fechadas. Incline-se para a frente, movendo as mãos no chão. Não é necessário confiar nas mãos, porque elas apenas promovem a extensão das costas, por isso certifique-se de que elas criam uma linha com a coluna. O peso corporal se concentra nos calcanhares e fica nessa posição, sem esquecer de respirar.
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