Uma cintura bonita e delicada é o objetivo de muitas meninas que estão prontas para ir a muitos, começando com o uso de corpetes apertados e terminando com as operações. A maneira mais simples e acessível para fazer rapidamente uma cintura fina é se exercitar regularmente. Há muitas direções que você pode usar no salão e em casa.
Como conseguir uma cintura fina?
Para obter o resultado desejado, a carga principal deve ser recebida pelos músculos oblíquos da prensa . É melhor combinar força e cardio. Um bom resultado é um treinamento circular, que envolve a realização de certos exercícios em um círculo. Escolha três ou quatro exercícios e execute-os por um minuto, fazendo uma pausa, mas não mais que 30 segundos.
Exercícios para uma cintura fina em casa:
- "O clipe . " Sente-se de costas, levantando os braços e as pernas, de modo que fiquem em um ângulo reto em relação ao chão, arrancando a cabeça e os ombros do chão. A tarefa - separe seus braços e pernas, alcançando um ângulo de 45 graus.
- Prancha com uma perna levantada . Na aptidão, este exercício para uma cintura fina é popular. IP - stand no bar, com ênfase no antebraço. Recomenda-se fixar as mãos à fechadura. A tarefa é levantar uma perna e abaixá-la. Mas não o coloque no chão, mas leve-o para o lado. Volte para a posição inicial e repita o mesmo no outro lado.
- Vira com algodão . IP - estando no chão, estique as pernas à sua frente, as meias devem ser esticadas em você. Incline-se para que haja aproximadamente 45 graus entre o corpo e o chão. Espalhe seus braços para os lados. A tarefa - transformar o caso em uma direção, unir as mãos e fazer algodão. Em seguida, repita o mesmo na outra direção.
- Se transforma na inclinação . IP - em pé, coloque as mãos atrás da cabeça. Incline-se para frente para alcançar um paralelo com o chão, mantendo as costas em uma posição reta. A tarefa é virar o estojo primeiro para um lado, e então, segure por um segundo e vire para o outro lado.