Enquanto as mulheres com o tipo de figura "triângulo" queixam-se de um queixo duplo e mãos restauradas, e "maçãs" tendem a bombear uma prensa, o tipo da figura "pêra" bate incansavelmente com a plenitude das pernas e nádegas. No emprego diligente, especialmente em uma combinação a uma entrega correta, é possível pôr rapidamente bastante em ordem qualquer parte de um corpo.
O exercício mais fácil para pernas com perda de peso
Muitas raparigas procuram exercícios simples, mas eficazes, para perda de peso das pernas , porque para aprender complexos complexos não têm nem tempo nem vontade. Neste caso, a resposta é simples: você será ajudado por uma boa corrida antiga. Existem algumas regras que ajudam a transformá-lo em uma arma ideal contra a gordura:
- As corridas devem ser regulares, pelo menos 3 vezes por semana. Todo o resto é uma perda de tempo, a menos que você, naturalmente, use os dias que você desocupou para participar de aeróbica e outras atividades no clube de fitness.
- O corpo inclui um mecanismo para dividir os depósitos de gordura somente após 20 minutos de treinamento, e é por isso que não faz sentido correr menos de 30 a 40 minutos. Claro, precisamos começar com uma figura menor.
- A corrida deve ser variada: é muito rápida, depois muito devagar, depois com saltos e depois no morro. É cansativo, mas você pode alternar um minuto de caminhada e um minuto de tais exercícios. O principal é não parar o treino todo!
- Envolver queimadores de gordura de origem natural: uma xícara de café sem açúcar e creme, mas com canela, vai ajudar você a consumir mais energia e não se cansar. Você precisa beber 15 minutos antes do treino.
Tais exercícios para perda de peso em muitas regiões estão disponíveis apenas em um período muito curto de tempo. Na estação fria é bastante apropriado substituir jogs com pular corda. Você precisa treinar exatamente também - combinando um minuto de saltos e um minuto de descanso.
Um conjunto de exercícios físicos para pernas de emagrecimento
Cargas aeróbicas são tradicionalmente chamadas muito adequadas para perda de peso, no entanto, nem todo mundo gosta delas. Muitos estão se perguntando o que os exercícios para perder peso pernas podem ser executados em casa. Existem algumas opções, e vamos considerar as mais eficazes. O complexo é bastante detalhado e permite que você trabalhe diferentes grupos musculares:
- Como aquecimento, pule com uma corda por 5 minutos. Esta é uma condição obrigatória - os músculos devem ser aquecidos e os próprios saltos são muito úteis para perder peso.
- Comece com abdominais clássicos: pés na largura dos ombros, mãos à sua frente. Pegue a pélvis para trás, dobre as pernas para um ângulo de 90 graus. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Para o lado interno da coxa são bons agachamentos "sumo": as pernas são mais largas que os ombros, as meias parecem tão afastadas quanto possível, as mãos nos quadris. Agachamento, mantendo as costas retas. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Excelente trabalho e bons velhos ataques: em pé exatamente, passo a um pé para a frente, o ângulo no joelho deve ser de 90 graus. Execute três movimentos elásticos no joelho e pule para mudar a posição das pernas. Faça 3 séries de 10 vezes.
- Depois disso, você pode ir para uma versão mais simples. Fique de quatro, puxe a perna esticada. Levante-o o mais alto possível, depois repita para a segunda perna. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Fique de quatro, puxe a perna esticada. Levante-o, dobre o joelho o mais alto possível e repita a segunda perna. Faça 3 séries de 15 vezes.
Exercícios para perda de peso pernas será muito mais eficaz se você morrer seu apetite e desistir do doce, gordo e farinhento. Isto pode ser consumido apenas em pequenas quantidades até às 12.00. Então você coloca a figura em ordem muito mais rápido.