Entre meninas e mulheres, muitas vezes é possível ouvir conversas sobre como fazer uma prensa elástica ou nádegas, mas como bombear adequadamente os músculos das costas é raro. Meninas encantadoras, trabalhando na melhoria de qualquer parte de seu belo corpo, não se esqueça das outras partes dele. Em qualquer trabalho, é necessária uma abordagem complexa, é improvável que a imprensa pareça boa no contexto de seios flácidos, ou, por exemplo, nádegas elásticas contra as costas flácidas. Para criar um corpo bonito, você precisa trabalhar muito e duramente em todas as suas partes, regularmente executar os exercícios necessários e comer direito. Não esqueça que 50% do sucesso depende da nutrição.
A bela postura foi valorizada em todos os momentos, no passado distante, por exemplo, as meninas andavam com livros sobre a cabeça e, em alguns países, as mulheres ainda usam objetos diferentes. Realizando diariamente exercícios simples para os músculos das costas, você pode obter uma postura real e aumentar visualmente o peito.
Hoje, falaremos sobre como uma garota pode bombeá-la de volta e torná-la o mais atraente possível. By the way, bombeando os músculos das costas em casa é realista, por isso não necessariamente correr para o clube de fitness mais próximo todas as noites para realizar exercícios simples. Mas se você é novo no esporte, então é melhor perguntar ao instrutor como bombear suas costas no ginásio, e depois de várias sessões continuar a treinar em casa.
Antes de nos familiarizarmos com exercícios simples, vamos falar sobre os músculos com os quais vamos trabalhar. As costas podem ser condicionalmente divididas em 3 partes, superior, média e inferior. A parte superior inclui um trapézio, um músculo romboide e um músculo que levanta a escápula. Para a parte do meio há os músculos mais largos e redondos (grandes e pequenos), espinhosos e irregulares, parte do músculo mais longo. A parte inferior faz parte do músculo mais longo e do músculo ilio-costela.
Complexo de exercícios
Vamos olhar para um pequeno conjunto de exercícios, como bombear corretamente suas costas.
- "Natação" . Deite-se no chão sobre o estômago, levante as pernas o mais alto possível e os braços estendidos para cima. O mais rápido possível, comece a mudar de mãos e pés, a mão esquerda trabalha com o pé direito e vice-versa. Durante o exercício, certifique-se de que o centro do corpo permaneça estacionário e não incline a cabeça para trás.
- Superman Deitamos no estômago, as mãos esticadas para frente, a cabeça abaixada. Lentamente, simultaneamente, eleve os braços e pernas diretos mais altos o mais alto possível, permaneça nessa posição por 2-3 segundos e retorne à posição inicial. Durante o exercício, certifique-se de não ter extensão excessiva no pescoço (não incline a cabeça para trás). Para complicar o exercício, é preciso conectar as pernas e as mãos, se você tiver carga suficiente, espalhe os braços e as pernas um pouco mais do que na largura dos ombros.
- "Um gato com uma extensão" . Nós nos levantamos de quatro, de cabeça baixa. Lentamente, simultaneamente, levante o braço direito e o pé esquerdo o mais alto possível, mas, ao mesmo tempo, certifique-se de não dobrar na região lombar e a pelve permanecer imóvel. Lentamente, volte para a posição inicial e repita o mesmo com o braço e a perna opostos. Durante o exercício, tente alcançar as pontas dos dedos nas mãos e pés, sinta o trabalho dos músculos das costas.
- O "arado" . Para tornar as costas bonitas, você precisa não apenas de bombear os músculos, mas também de puxar. Deite-se no chão, coloque as mãos ao longo do tronco. Lentamente, levante as pernas estendidas para cima e feche a cabeça gentilmente. Tente relaxar completamente nesta posição e sinta a tração na coluna. Durante o exercício, tenha muito cuidado, não faça movimentos bruscos e escolha uma posição com base nas capacidades físicas.
