Nós não vamos discutir e você não recomenda, mas correr, mesmo se você gosta, é o meio mais universal entre todos os esportes para a manutenção da beleza e saúde. O fato de ter ocorrido a você perder peso correndo não é de forma alguma surpreendente, porque a maioria das pessoas corre exatamente com esse propósito. E para que o resultado justifique a perda de tempo e energia, é extremamente importante que você saiba como funcionar adequadamente para perder peso.
Benefícios
Correr é útil não apenas como um queimador de gordura . Durante as corridas treinamos a resistência do músculo cardíaco, aumentamos o volume dos pulmões, aprendemos a respirar profundamente. Nosso cérebro é ativamente enriquecido com oxigênio durante a corrida, isto é devido à circulação sanguínea acelerada e nutrição de todos os órgãos. Graças a este fato, é provável que durante ou após a corrida você seja intimidado por alguma idéia brilhante, ou pelo menos uma solução original para o problema.
Durante a corrida, o desenvolvimento de endorfina, o hormônio da felicidade, é ativado, aqueles que não correm pela primeira vez confirmarão o sentimento de recuperação emocional, onipotência, vigor de espírito, o culpado dessas sensações positivas é a endorfina.
Regras
Dosando as distâncias
A primeira coisa que você precisa saber não é exatamente como executar , mas sim quanto executar. Afinal de contas, se você está apenas começando a introduzir o esporte em sua vida, tendo se debruçado sobre o bastão na primeira corrida, pode se repelir por um longo tempo. Então, para os novatos, a primeira vez (3-4 semanas) deve durar de 7 a 10 minutos. Quando você sente que não sofre mais, não se canse e corra para o prazer, corajosamente aumente para 15-20 minutos. Assim, uma vez por semana continuar a aumentar a distância e atingir o tempo de emagrecimento mais favorável - 40 minutos.
Tempo
A partir do ritmo de corrida depende em grande parte se você vai perder peso ou não. Portanto, a resposta para a questão de como executar corretamente para perda de peso pode ser - o ritmo médio. Se a sua velocidade for muito lenta, o pulso não aumentará até a freqüência em que o processo de queima de gordura é ativado e, infelizmente, sua corrida irá pelo ralo. Taxa muito rápida levará à exaustão de ambos os músculos e coração.
Respirando
Agora, algumas palavras sobre como correr e respirar corretamente. Como você sabe, você precisa respirar com o nariz e expirar com a boca. Parece que é mais conveniente fazer as duas coisas por via oral, mas aqui há uma especificidade.
Durante a inspiração pelo nariz, o ar é aquecido (ou resfriado) a uma temperatura aceitável para o corpo. Além disso, brotos especiais de veludo no nariz filtram o ar - todo o pó e a sujeira permanecem neles, e os pulmões já estão recebendo ar limpo. Outra vantagem da respiração nasal é que o nariz torna a respiração mais uniforme e estável, e os atletas que respiram pela boca nunca alcançam a linha de chegada primeiro - a respiração rajada quebra o ritmo.
Afastando-se do dilema "nariz e boca", deve-se mencionar a respiração diafragmática. Deve ser treinado conscientemente. A maioria de nós está respirando, enquanto a respiração profunda significa encher os pulmões com ar para a área abdominal.
Aquecer
Nós tendemos a negligenciar o aquecimento e o aquecimento, e imediatamente "pegar o touro pelos chifres". O resultado desse entusiasmo ou preguiça é o alongamento
Resultados
Se você pertence a pessoas que esperam mudanças globais após uma semana, talvez você não comece. Efeitos na perda de peso, a saúde irá gradualmente surgir e se tornar realmente perceptível em alguns meses. Então, seja paciente!