Muitos persistentemente balançam a imprensa, sonhando com uma linda barriga em relevo, e não entendem porque não alcançam resultados. O fato é que a maior parte do problema não é que não há tônus muscular, mas que o estômago cobre a camada de gordura que esconde os músculos daqueles que os rodeiam. Belisque-se embaixo do umbigo: se a dobra tiver mais de 1,5 a 2 cm, isso indica que você precisa queimar gordura e, em seguida, deve fazer exercícios de força para a prensa. Como fazer isso? Você será ajudado por cardio para perda de peso!
Por que o treinamento cardiovascular é eficaz para queima de gordura?
Para perda de peso, os benefícios cardiovasculares são indiscutíveis. O fato é que é durante o esforço físico intensivo que não se usa carga adicional, há ventilação ativa dos pulmões e treinamento do sistema cardiovascular, o metabolismo melhora e a queima de gordura é intensificada. É o programa de treinamento cardiovascular, especialmente - combinado com uma nutrição adequada, no menor tempo possível, retornará à harmonia do seu corpo. Depois que os depósitos de gordura foram eliminados, será possível fazer o treinamento de força e aliviar os músculos.
Muitos estão interessados em como queimar gordura no abdômen ou nos quadris. No entanto, de fato, a queima de gordura local é impossível: quando você está mais cheio, você ficará mais pesado com base no seu tipo de corpo, e a perda de peso também ocorrerá. Ou seja, é impossível perder peso apenas no estômago, ou apenas nas mãos. Você vai perder peso uniformemente, aproximadamente na mesma sequência em que você ganha peso em excesso. No entanto, cardio eficaz, ao contrário de muitos outros, contribui para a queima de gordura, o que significa que, em qualquer caso, seu problema será eliminado.
Tipos de cardio: Escolha o seu!
O programa de treinamento cardio para perda de peso pode ser completamente diferente. O importante é que você goste muito - só assim você não o deixará no meio do caminho e alcançará os resultados desejados. É por isso que oferecemos várias opções, cada uma das quais é igualmente adequada como cardio para perda de peso:
- Corrida (ajuste e corrida no local e cardio na esteira e jogging clássico). É necessário distinguir entre treino cardio e exercício aeróbico . Uma corrida dimensional de meia hora é um exercício aeróbico, útil, mas não tanto. Para transformar uma corrida em cardio, você precisa colocar um bom viés na esteira ou correr em um ritmo muito acelerado, às vezes voltando-se para um passo de restauração, ou seja, correndo, em seguida, dispersando-se e desacelerando. O processo de queima de gordura só começará em 20 minutos, o que significa que correr mais de 30 minutos não tem benefício real para a queima de gordura. É mais eficaz estar envolvido de manhã com um estômago vazio ou arranjar cardio depois de um treinamento de poder.
- Uma bicicleta ou uma bicicleta ergométrica . Um desses métodos você pode usar em qualquer época do ano. Acredita-se que tal carga é ideal para aqueles que têm o tipo da figura "pêra", e os principais problemas são com os quadris e nádegas. De fato, se você é uma "maçã" e seu problema é um estômago, o efeito não será tão rápido, mas também funcionará. Pedais de torção também são recomendados, em seguida, acelerando, em seguida, abrandar pelo menos 30 minutos 4-5 vezes por semana (para resultados rápidos).
- Step aeróbica, stepper, subindo as escadas . Claro, é melhor ir ao clube três vezes por semana para treinar no degrau, isso dará excelentes resultados, porque você estará procurando por um treinador profissional. Se não houver tempo, você pode comprar um simulador de passos de casa ou simplesmente correr por 15-20 minutos por dia subindo as escadas. Além disso, você pode realizar o treinamento passo a passo em casa no vídeo de treinamento, apresentado abaixo do artigo.
Talvez o treinamento cardio matinal mais acessível seja pular corda, porque tudo que você precisa é de 30 minutos e, de fato, uma corda. Claro, uma vez que você pular meia hora você não pode, comece com o treinamento por 5-7 minutos com interrupções. Mude a técnica, ligue a música alta e sempre use tênis.