Talvez te surpreenda, mas a parte mais fraca do corpo está nas costas da pessoa. Todos os anos, o número de pessoas que sofrem de dor nesta área está aumentando. É por isso que é importante saber como fortalecer suas costas para evitar problemas. Você pode fazer alguns exercícios em seu complexo, ou você pode treinar suas costas em um tempo separado.
Como fortalecer suas costas - exercícios simples
Para alcançar bons resultados, recomenda-se treinar regularmente e em cada exercício para fazer um mínimo de 12 repetições. Comece a treinar com um aquecimento para aquecer os músculos e articulações.
Que exercícios fortalecem as costas:
- A ponte é quadris . Sente-se de costas e as pernas devem estar dobradas nos joelhos. Coloque os pés no chão e coloque-os na largura dos ombros. As mãos podem ser dispostas ao longo do corpo, mas podem ser separadas. Esforçando os músculos glúteos, levante a pélvis e os quadris para cima. Como resultado, o corpo dos joelhos até os ombros deve se esticar em linha reta. Faça um pequeno atraso e afunde devagar.
- Hiperextensão Este exercício, que fortalece os músculos das costas, é considerado uma das opções mais eficazes. Coloque no abdômen, as mãos estendam as palmas das mãos para dentro e as pernas levemente afastadas. Com sua testa descansando no chão. Na exalação, levante os braços e as pernas, sem dobrá-los. Levante seus quadris e aperte as nádegas. É importante não jogar a cabeça para trás, deixe a testa paralela ao chão.
- O gato Arrume de quatro, mantenha a cabeça reta, olhando para frente. Inalando, contorne as costas e aponte a cabeça para baixo, olhando para o umbigo. Expirando, dobre nas costas, levante a cabeça e olhe para cima.
Se você faz ginástica para se livrar da dor nas costas, então você precisa treinar todos os dias. No caso de serem necessários exercícios para fortalecer essa área, então três treinamentos por semana são suficientes.