Halteres são universais e, mais importante, um simulador acessível que vai conseguir bons resultados em casa. Halteres podem ser usados para perda de peso e bombeamento muscular. Duração das aulas - pelo menos 30 minutos. Você deve começar com um aquecimento para tonificar os músculos e, no final, realizar um alongamento.
Exercícios complexos com halteres em casa
Existem muitos exercícios diferentes com este tipo de sobrecarga, vamos olhar para as opções disponíveis e populares com mais detalhes.
- Agachamentos O exercício permite que você carregue quase todos os grupos musculares. Pegue os halteres na sua mão e segure-os perto dos ombros. Neste caso, os cotovelos devem estar voltados para baixo. Faça agachamentos, observando todas as regras, ou seja, os joelhos não devem passar por cima das meias e mantenha as costas retas. Levantando o tronco para cima, faça um haltere apertar. Repita 20 vezes em várias abordagens. O peso recomendado dos halteres é de 3 kg.
- Supino Para bombear os músculos das mãos e peito no complexo para as mulheres deve incluir este exercício com halteres. Sente-se de costas e faça halteres. É importante que a região lombar esteja dobrada e que as omoplatas estejam dobradas. As mãos se levantam e depois as puxam para o peito. Cotovelos durante o treino, vire para os lados. Mantenha as mãos em um plano vertical. Faça 15 vezes em várias abordagens. O peso recomendado dos halteres é de no mínimo 5 kg.
- Empurre para o queixo . Este exercício permitirá que você trabalhe seus ombros e tríceps. Fique em pé e pegue halteres para você. Os halteres encostam no queixo para que os cotovelos olhem para cima. É importante levantar os ombros e cotovelos primeiro. Faça 15 vezes em várias abordagens.
- Ripas laterais . Este exercício com halteres no complexo para casa precisa ser incluído, desejando bombear músculos abdominais oblíquos e estabilizadores musculares. Concentre-se no antebraço de uma mão e nos pés. A pelve e o corpo mantêm o peso para formar uma linha reta. Pegue o haltere para abaixá-lo sob a cintura e, em seguida, levante-o. É importante manter a imprensa sempre em suspense. Então mude a posição. Faça 16 vezes para cada mão.
- Rotação circular . Outro exercício simples com halteres, que é recomendado para incluir no complexo para perda de peso. De pé em linha reta, pegue halteres e estenda os braços para fora. Na expiração, comece a desenhar um círculo para frente e a inspirar de volta. É importante manter as mãos retas e não baixar. Para adicionar peso aos músculos da panturrilha, você pode subir as meias.