As cargas aeróbicas ganharam popularidade nos anos 70 do século passado, quando até mesmo personalidades famosas como Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone, ativamente elaborando o ferro, começaram a prestar atenção nelas. Os cientistas descobriram que estes tipos de esportes contribuem para a queima de gordura ativa e permitem controlar o nível de gordura subcutânea.
Cargas aeróbicas, cardio e anaeróbicas: qual a diferença?
Em muitas fontes, exercícios aeróbicos e cardio são chamados idênticos, no entanto, há uma diferença. Cargas aeróbicas são principalmente destinadas a enriquecer o corpo com oxigênio e cardio - para treinar o sistema cardiovascular. Em última análise, essas cargas são representadas pelo mesmo conjunto - correr, pular corda, praticar bicicleta de passo ou estacionária e coisas do tipo.
De fato, somente a zona alvo do pulso será diferente nestes casos e, portanto, a intensidade do exercício (com carga aeróbica abaixo, com cardio - maior). Por exemplo, a corrida aeróbica é uma corrida medida para distância longa ou média, e o treinamento cardiovascular é uma corrida de velocidade; para um cardio stepper é usado com uma carga maior e para aeróbica - com um longo tempo e assim por diante.
Cargas anaeróbicas são cargas de força, ou seja este grupo inclui exercícios em simuladores e exercícios com pesos. Essas cargas são menos propícias à queima de gordura e mais - para fortalecer os músculos do corpo. Se considerarmos que, em última análise, a presença de músculos desenvolvidos contribui para um aumento no gasto diário de calorias, a melhor opção para perder peso é combinar cargas aeróbicas e anaeróbicas.
Tipos de exercício aeróbico
Cargas aeróbicas são freqüentemente usadas para perda de peso. Qualquer pessoa pode escolher um esporte dentro dos limites desse tipo de carga, porque o espectro é amplo o suficiente:
- ciclismo;
- esquiar;
- diferentes tipos de aeróbica;
- patinação e patinação;
- Corrida medida;
- natação;
- basquete e outros jogos esportivos;
- caminhada atlética;
- dançando;
- emprego em uma bicicleta estacionária;
- lições na esteira;
- aulas em um stepper ou elipsóide.
A partir disso, cada pessoa pode escolher qualquer tipo de gosto. Além disso, é fácil de organizar e cargas aeróbicas em casa - por exemplo, correndo no local, pular corda ou danças modernas com videoinstruktorom.
Nutrição para exercício aeróbico
Cargas aeróbicas são o principal inimigo dos depósitos de gordura em todas as áreas problemáticas. Imediatamente após o início do treinamento, um processo ativo de queima do glicogênio acumulado para o dia está acontecendo. Dura cerca de 20-30 minutos, após o que o corpo muda para queimar proteínas e gorduras. Ie. Somente após 30 minutos de treinamento, o processo ativo de queima de gordura começa. Se a aula durou não menos do que 40-50 minutos, esse efeito positivo continuará por 2 horas após o término da carga.
No entanto, se dentro das próximas 2 horas após o treino você beberá inofensivamente
Como mencionado acima, após a divisão dos açúcares, o mecanismo de degradação da proteína é acionado - e este é o principal material de construção dos músculos, e não pode ser perdido. Para evitar este processo, recomenda-se a compra de aditivos como BCAA e L-carnitina. Eles são tão inofensivos que são recomendados até para crianças em idade escolar após aulas de educação física. O BCAA previne a quebra de proteínas (é tomado imediatamente antes, durante e após o exercício), e a L-carnitina promove uma queima de gordura mais intensa (é tomada 15 minutos antes do treino 1,5 horas após a primeira ingestão).