O agachamento é o exercício básico que permite bombear bem os músculos das pernas e das nádegas. Pode ser incluído no complexo para perda de peso e para aumentar o volume muscular. Este exercício pode ser realizado com peso adicional, o que apenas aumentará a carga. Existem várias opções diferentes de agachamento, que diferem em técnica e resultado.
Como corretamente fazer o agachamento?
Começar qualquer treino vale a pena com um aquecimento , para o qual você pode correr ou pular por cinco minutos. Depois disso, você pode ir para o exercício principal. Fique em pé, coloque os pés na altura dos ombros, virando levemente os pés para os lados. A parte de trás deve ser plana, especialmente durante o agachamento. Para controle adicional, recomenda-se procurar um pouco. Para entender como fazer corretamente um agachamento profundo, você precisa entender a respiração. Inalando, afundar, puxando para trás as nádegas. Os joelhos em qualquer caso não devem convergir e não vão para os polegares. Desça até os quadris ficarem paralelos ao chão. Na expiração, suba devagar.
Como fazer uma garota de agachamento certa - opções de exercício
Já foi dito anteriormente que existem diferentes tipos de agachamento, sobre os quais falaremos:
- Sumo ou Plie . Este exercício difere em sua ampla configuração de pernas. Caindo, os joelhos precisam ser criados em direções diferentes, mas você não precisa recuperar a pélvis.
- Agachamento incompleto . Durante o desempenho dos agachamentos, é necessário abaixar não baixo, não ao ângulo direito nos joelhos. A carga nas nádegas de tal exercício é pequena, mas é um par de resgates para pessoas que têm problemas com as articulações do joelho.
- Um agachamento estreito . Neste caso, as pernas já devem ser colocadas, do que a largura dos ombros. Um grande peso com uma amplitude menor pode ser usado para essa variante de agachamento.
- No simulador de Smith . O agachamento é realizado em um simulador especial, no qual a haste é movida ao longo dos trilhos para cima e para baixo. Desde que durante o treinamento os músculos não trabalham os estabilizadores, então a carga no corpo é muito menor. Dar preferência a esta variante do exercício é se você quiser aumentar a quantidade de músculo.
Ainda é necessário entender o que fazer se os joelhos doerem com o agachamento, já que sensações desagradáveis podem ser um sinal de problemas sérios. Se a dor aparecer abruptamente, consulte um médico, pois isso pode ser resultado de uma lesão. Sensações dolorosas podem surgir se o agachamento for feito incorretamente, já que a carga nos joelhos pode aumentar. Você pode tomar um banho quente por 25 minutos. Em qualquer caso, sempre consulte um médico para aconselhamento.